每天多消耗600大卡熱量,一個月就能多減4斤體重
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減肥需要選對方法,身體遵循能量守恆定律,你會發胖是因為:熱量攝入大於身體每天的熱量消耗,而身材保持得比較好的熱,是因為每天的熱量收支處於平衡狀態,脂肪就不會趁機堆積。
想要減肥,其實很簡單。
你只需讓身體熱量輸出大於熱量輸入,讓身體出現熱量缺口,儲備脂肪自然會有所分解。
下面分享幾個方法,讓你每天多消耗600大卡熱量,一個月就能多減4斤體重!
1、每天少吃一碗米飯
過量的碳水攝入會提高身體血糖水平,促進脂肪的合成。
而過低碳水的攝入,身體就沒有足夠的能量進行運轉代謝。
減肥期間,可以合理降低碳水化合物的攝入,但是不能杜絕碳水攝入。
一碗150g米飯的熱量是180大卡,午餐跟晚餐各少吃一碗米飯,你可以減少碳水的攝入,每天的熱量就可以減少180大卡。
為了降低飢餓感的出現,你可以在飯前喝一杯水,填充腸胃,吃飯的時候細嚼慢咽,可以有效控制飯量。
2、每天健走1小時
走路是國民皆可的運動方式,有助於身體健康。
久坐的人容易出現脊椎疾病,膝關節僵硬,腰椎勞損等問題,而保持每天1小時的健走訓練,可以鍛鍊身體,趕走久坐疾病,還能達到減肥瘦身目的,非常適合體重基數大、零運動基礎的人。
堅持健走訓練,可以讓腿部的靈活起來,還能提高身體的熱量,讓身體微微發汗,促進身體燃脂。
1小時健走,保持快節奏的步伐,可以消耗身體300大卡的熱量。
3、戒掉奶茶飲料的習慣
如今喜歡喝飲料奶茶的人越來越多,而這些飲品的熱量跟糖分也是不低的。
如果你一周會喝一杯奶茶,一瓶可樂,那麼一周你至少會多攝入600大卡的熱量,平均每天就多攝入了90大卡熱量。
如果你能戒掉飲料,用零熱量的白開水或者茶水代替,那麼平均每天就可以減少90大卡的熱量攝入。
4、隔天一組力量訓練
力量訓練可以鍛鍊撕裂肌肉纖維,訓練後肌肉纖維在吸收養成後會修復得比原來更加強壯,肌肉量也會有所提高。
身體每增加1公斤肌肉,熱量消耗就會提高50-70大卡。
肌肉量越多的人,基礎代謝水平也就越旺盛,人也不易發胖。
每天利用瑣碎時間進行一組自重力量動作,比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臀推、保加利亞蹲等動作,通過外力刺激肌肉,讓肌肉獲得生長,可以提高身體的熱量消耗,提高減肥速度哦!
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