5個提高代謝的簡單方法，減肥就應該多管齊下

　減肥最好的方法就是提高自身的新陳代謝。

運動是最好的減肥方法，一方面，運動可以直接消耗熱量，達到減肥的目的，另一方面，運動也可以提高人體的新陳代謝， 除了運動外，還有許多改善新陳代謝的小方法。

　　1.不要狂減熱量的攝入

　　人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。

你應該做的是循序漸進，慢慢開始減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。

　　2.早餐一定要吃

　　早餐是三餐中與新陳代謝和減肥關係最密切的，當人們睡覺的時候，代謝率會很低，早上的第一頓飯會讓你的新陳代謝恢復到正常水平，幫助你更好地燃燒卡路里。

　　3. 增加進食次數

　　每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持一個較高的新陳代謝水平。

兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

　　4. 進行力量訓練

　　力量訓練是提高機體基礎代謝率的最佳途徑。

隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。

　　經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

也就是說，如果你體重120磅，每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。

　　5. 補充鐵質和維生素等

　　鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。

成年人每日應補充18毫克鐵質。

為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。

　　雖然，每一種小方法都不能大幅度的提高新陳代謝，但當所有的都疊加起來，熱量消耗的效應就會比較明顯，你學到了嗎?