基代提高，你想胖都難

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懂點健身的朋友總是很關心基礎代謝的問題——基礎代謝就像是身體里的「燃油機」，無時無刻不在消耗我們的熱量。

無論是健身效果的好壞，還是營養吸收的多少，都跟基礎代謝有著密不可分的關係。

而且，隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之下降。

所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要！今天就教教大家怎樣提高身體的基礎代謝！

1、不要突然減少飲食攝入熱量

• 基礎代謝率＜攝入熱量＜消耗熱量-消耗熱量的20%

例如：一位25周歲的女性，身高170cm，體重60kg，那麼基礎代謝率為1309大卡。

如果每天運動量的消耗熱量為2000大卡，那麼每天的攝入熱量就應該在1309大卡到1600大卡之間。

2、早餐很重要

早餐是一天中的第一餐。

人在睡眠時，呼吸變緩，心跳變慢，基礎代謝很低，早上起來後，身體機能慢慢恢復，這個時候需要及時的補充能量，基礎代謝率才會提高。


對於減脂來說，早餐可以幫助燃燒脂肪；對於增肌來說，早餐可以補充肌肉在前一晚流失的蛋白質。

所以，早餐吃的豐富一點，熱量高一點並無大礙。

3、補充足夠的蛋白質

不只是增肌才要補充蛋白質噢~每天攝入足夠的蛋白質，能夠提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒200大卡左右的熱量。

大家都知道肉類的飽腹感遠比主食強，那就是因為蛋白質的主要成分是胺基酸，身體要消化吸收這類食物遠比碳水和脂類更費力。

4、多吃複合碳水

• 複合碳水簡單來說就是富含膳食纖維的主食。
  
  

精細的碳水，比如：白米、白面等食物，攝入體內會刺激胰島素的分泌，導致血糖升高，由此會導致身體的基礎代謝率下降。

所以，平時攝入碳水時，要保證粗細結合，多吃富含膳食纖維的穀物、蔬菜、水果等。

比如：燕麥、糙米、藜麥、芹菜、香菇、蘋果、無花果等等。

5、做力量訓練

力量訓練並不是把肌肉練的有多大塊，而是在訓練的過程中增加身體的肌肉含量，減少脂肪含量，提高身體的基礎代謝。

大家應該都知道肌肉消耗的熱量遠比脂肪消耗的熱量要多的多。

而且，力量訓練後的休息時間，即使沒有運動，你也在消耗熱量，避免身體囤積多餘的脂肪。

基礎代謝提高後真是想胖都難，不信你試試？