單手臥推的變式動作，讓你的胸肌刺激增強，增肌效果更明顯

每個喜愛健身的人都清楚，傳統的單手啞鈴臥推會補充左右臂因為力量不平衡，使胸兩邊的肌肉出現一大一小的情況，它能更好地填缺這個不足。

在增加胸肌的圍度和體積的同時，使你的胸部更顯得有質感和健碩，今天和大家分享一個單手啞鈴臥推的變形動作-----支撐單手臥推，讓你在訓練中體驗它的威力。

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在健身的時候，我們經常會出現大小胸情況，這是因為我們左右的肌肉力量不平衡造成的，通過單手臥推的訓練可以很好的改善它；單手臥推時，當臥推重量達到體重一半的時候，身體就會發生偏移，這樣我們為了保持身體穩定，所以在運動中，我們就會強烈的收縮核心及下肢，用來抵抗外來的旋轉力，保持身體的平衡；單邊的訓練能夠更好提升肌肉力量，促進肌肉的發展，這樣會使你變得更強壯。

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支撐單手臥推在具備以上的鍛鍊效果外，它和普通的單手臥推有著本質的區別，當一隻手持鈴在做上下運動時，而另一隻手在做支撐啞鈴的動作，保證前臂和上臂伸直，這樣就會使你肩部的穩定性加強，要比傳統的單手臥推刺激肌肉的效果會更好。

下面讓我們一起體驗這種動作帶給我們胸部肌纖維的刺激吧！

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動作過程：身體仰躺在平板凳上，雙腿分開同時雙腳著地，支撐身體的平衡，身體的背部緊靠凳面，雙手持鈴相對，手掌心面向里，一隻手向上伸直達到最高點，另一隻手持鈴下降到肘部和身體成45度角處 ，保持穩定靜止，運動時伸直的那隻手臂向下運動，當到達最低點時，頂峰收縮1秒，然後慢慢向上舉起啞鈴回到起點，重複動作。

整個運動過程，不要使持鈴向上伸的太直，肘部稍微彎曲，感受胸肌被收縮和拉伸的感覺。

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在過程中要注意，身體保持穩定，持啞鈴的雙臂不能搖晃，背部不能離開凳面，當下降到最低點時，要保持前臂和地面垂直，另一隻手臂持鈴保持不動，建議強度在8次左右。

這個動作比單手臥推更有效，只有我們在運動中，掌握好正確動作的技巧，熟練反覆的練習，這樣會使胸部肌肉最大範圍的受到刺激，讓自己的肌纖維破壞圍度變大，待恢復以後，肌肉的體積就會隨著增大，胸肌比以前的鍛鍊效果會更加厚實，寬度更大，我們健身小夥伴們可以嘗試一下，從中你會有不同的感覺。