介紹兩個動作，幫你鍛鍊胸肌，千萬不要錯過了

說到練胸，相信大家都不陌生，胸肌被稱為面子肌肉，可想而知是有多麼受歡迎，但是很多人卻練不好胸肌，今天我們就來介紹兩個動作，可以很好地訓練到胸部肌肉，所以大家千萬不要錯過了，一起來看看吧。

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1、低角度上斜啞鈴飛鳥

找一個角度可調節的長凳，將其傾度調整到最低位置，這種調整可以幫助你在訓練中更加關注胸大肌，並儘量減少三角肌前束的參與，當你放下啞鈴時，保持雙手儘可能伸直，但不要把肘部過於伸直鎖定。

當你把重量傳送到身體兩側時，你要注意挺胸，這樣你可以最大限度地伸展胸肌，保持肩膀後收，這樣你的肩膀就不必參加力量訓練的過程了。

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當你向上舉起訓練重量時，你應該注意收縮胸部肌肉，而不是僅僅舉起重量，你的手臂應該同時收縮，但是不要讓重物在頂部相互接觸。

相反，當訓練重量超過你的胸肌時，在下一次重複動作之前，注意儘可能用力收縮你的胸肌。

當訓練結束後，組間可以休息45秒，然後繼續下一組的訓練。

2、史密斯機上斜臥推

史密斯機可以幫助你最大化增強你的上胸肌，而不用擔心重量失去平衡，這樣你可以真正擴大「肩膀後收時同時挺胸」的運動規範。

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你的臥推角度設置為45度最佳，當你放下槓鈴杆時，停在胸肌上方約1英寸處。

暫停一下，這可以使你的胸部肌肉保持緊張，並控制訓練過程中產生的額動量。

暫停後，向上推起重物。

當槓鈴杆被推到頂端時，你應該試著收縮胸肌，同時要小心不要鎖住肘部。

如果你的肘部伸直並鎖定，你的二頭肌就會承受力量，這不是你訓練所需要的，各組之間要有60秒的休息時間。

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以上這兩個動作 ，可以很好地鍛鍊到我們的胸部肌肉，大家千萬不要錯過了。