B. 腰腹中段力量，世界優秀的職業選秀，由於能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，儘量減少與地面的摩擦力，腰胯是起著主要的動力作用。

中段力量是在邁步與動作時，雖然足部著地，但重心腳毫不用力，腰部發出的力量並非來自腿部，而是腰脊帶動的彈性和動力，以此來帶動身體和四肢。

因此加強腰腹中段力量訓練對掌握難度技術來說是非常重要和必要的。

C. 腿部力量，恰恰舞中其除了表現胯的自己搖擺，腿部線條是呈現舞蹈的風格與美的部分，雙腿快速的轉換重心，支撐上身的形狀以共同達到整體的造型美，腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，情感也不能自發的表現出來。

D. 肌肉的控制力，是對肢體各環節產生固定作用，保證舞者在舞蹈運行時身體的穩定和平衡，比如單腿支撐、旋轉和靜力造型時的穩定和平衡，就可以確保男女舞伴身體配合時「架勢」的相對穩固和整體的美感。

很難想像，缺乏速度力量的舞步能夠產生乾淨利落的造型和輕快靈動的彈跳。

E. 爆發力，與國際級舞蹈賽事相比，國內舞者的差距懸殊原因之一，是舞者身體缺乏力量，尤其是爆發力。

麥可、喬安娜如是說：在我們舞蹈中，爆發力是一個重要的組成元素。

訓練爆發力時首先可以從局部的訓練開始，首先放鬆，搖晃自己的手部、胸部、腳步，然後突然之間停住，又或者是學會突然間打開手掌、手臂和大腿。

緊接著就要在具體的動作中去訓練，順序是這樣的：「action——stretching——twisting——turning——stop」。

比如練習恰恰時，可以用這樣的節奏「cha-cha-feel, cha- cha- feel-stop」，這是很簡單的方式，但多次的練習就能訓練你的爆發力，使身體能夠瞬間做出動作和停住。

衡量一輛好車，就是看它高速行駛的狀態下，急剎車是否能一下子停穩，從停止狀態到高速行駛的提速時間是不是很短。

對於一個高水平的舞者而言也是如此，要有無與倫比的爆發力。

F. 關節力量，是成為一名優秀舞者必備的良好素質。

在體育舞蹈中，踝關節、膝關節、髖關節是最常用的三個關節。

在很大程度上，是由這三個關節能力的強弱決定著舞蹈質量的高低。

特別是在拉丁舞中，身體中段的力量大部分來自腿部對地板施加壓力得到的反作用力，而地面的反作用力又往往是通過踝關節、膝關節傳遞到最富有表現力的髖關節和胸椎關節，使全身形成一個有機的整體，從而產生美妙的律動。

3. 加強柔韌訓練

較高的柔韌素質不僅是拉丁舞選手所必須具備重要和基本的身體素質，也是選手進行高質量動作訓練的基礎條件，更是比賽中取得優異成績的前提。

柔韌素質訓練使舞者舞蹈時看起來有彈性和靈活性，身體形態更加優美，動作更加延展。

隨著體育舞蹈技術不斷的提高並向著更高方向的發展，需要拉丁舞選手在高韌性的前提下，表現出更高要求的速度和更強的速度力量。

這就對拉丁舞選手的素質訓練提出了更高要求，同時也需要教練員、專家和選手對柔韌素質訓練方法進行科學系統的制定。

4. 提高音樂理解力以及舞蹈編排能力

羅賓.肖特強調：「我理解動作的音樂性，就是要在合適的音樂和時間上，來做合適的動作。

當你們看到冠軍表演時，你們看到的都是冠軍表演出的結果，一定要搞清楚這些動作是怎麼做出來的，必須了解舞蹈的音樂性在於整個動作，全程的動作。

」

針對恰恰舞的音樂特性，訓練時要培養其音樂節奏感和協調性，例如：在恰恰舞音樂中使用的打擊樂器——非洲鼓，可以敲出恰恰舞的節奏，用它來作為培養音樂節奏感的工具。

同時培養音樂理論與素養素質，才能表現出音樂內在的思想與意境。

要有在音樂營造的意境中流動、舞動並有充分宣洩自己情緒的感覺，才有助於激發練習者的情感，讓你的舞蹈踩在音樂節拍上，並能通過音樂表達出恰恰舞內在的特性，讓音樂與舞蹈融合。

同樣，動作編排要能將音樂的高潮、華彩部分和諧地表達出來，既要體現恰恰舞的技術特點，又要符合音樂的風格、韻律，同時還要考慮舞者的個性特點、國際發展趨勢、運動學原理、美學法則，如整齊、和諧、

對比、均衡、節奏、多樣和統一等美學形式。

編排一套恰恰組合不是簡單的單個動作的羅列，而是動作間有機聯繫、和諧配合及完整統一。

5. 正確表達舞蹈特性

理解恰恰舞的音樂，就要準確表達出它不同與其他舞蹈的特性。

選手在舞蹈中應當有意識地增強動力性和更準確地顯示恰恰舞蹈風格。

理解恰恰舞的本質特點，要知道何時釋放能量，何時收回能量。

學會分析音樂的節奏，了解腳步的時間值不等同於舞蹈的動力性。

舞者只有獨立思索和尋找自己的風格，才真正能觸摸到舞蹈的生命和真理。

6. 提高內在修養與文化

舞者自身的藝術修養和對西方文化的認識會極大地影響舞蹈的效果和品質。

拉丁舞具有其獨特的藝術表現力和品質的舞蹈，這就要求選手不僅要展現精湛的舞蹈技術，演繹出不同的舞蹈風格，更能展示選手們內在的氣質和優美高雅的藝術內涵，以感動自己，感染觀眾、得到裁判的最佳裁定。

因此，心理活動對人的身體活動起著重要的調節和主導功能，如果沒有強大的心理素質作為保證，你的舞蹈是沒有自信的，很難在激烈的比賽中正常發揮高超技術。

由於訓練、比賽與表演不僅是身體的運動，更是心理的活動，特別是當選手技能水平和身體素質幾乎相當的情況下，穩定的心理素質就會成為評定最佳選手的重要標準，因此提高心理素質就尤為重要。

世界優秀拉丁舞選手都是有著很長時間的舞蹈文化的積澱，所得他們不論是在舞蹈的編排，還是對舞蹈的理解、創新力等方面都有著很大的優勢。

拉丁舞畢竟是西方的舞蹈，所以會有一些先天的局限。

最根本的一點是東西方文化的不同，西方人性格外向，而我們亞洲人比較內向，東方文化里的拉丁舞情感總是很難表達出來，靈魂深處的那種激情不能被很快地激發出來。

這主要是性格原因。

現在，中國體育舞蹈的技術已經走上正軌，這是一個共性的基礎，所以不是技術問題。

之所以不能超越外國舞者，是因為中國人以東方人的文化思維習慣去演繹西方人的舞蹈文化，由於沒有從根本上認識到中西方舞蹈的文化差異，對西方舞蹈文化的了解還不夠深入，這恐怕就是中國舞者普遍存在的問題。

解決此問題不僅需要我們掌握拉丁舞的基本原理和技術技巧，更需要我們去探索拉丁舞的歷史起源，了解不同物種所要表達的意義、理解不同音樂背景所要表現的情感和思想內涵。

只有體會出其文化內涵，才能跳出貴族氣派，表現出迷人的藝術氣質和敏銳的舞蹈感覺。

因此，只有充實內在才能毫不費力的展現外在，才會感染到觀眾，也只有這樣的拉丁舞才是藝術，才能使我們的舞者更好地向世界拉丁舞的頂級水平前進。