體能訓練跆拳道到底該如何進行體能訓練？
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跆拳道作為一項運動，同樣需要體能作為基石，如果沒有良好的體能儲備，我們就難以完成高質量的跆拳道動作
體能為運動素質與動作表現的集成。
在跆拳道中，運動素質體現在參與競技比賽時所需要的身體能力，可以將其歸為五大類：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。
動作表現就是你所完成的每一個技術動作，類似橫踢、側踢、後踢和後旋這樣的腿法。
我們不僅要考察一個運動者能不能完成得足夠好，足夠快，還要追問這樣的動作是否足夠合理，足夠高效。
跆拳道的運動素質分析
力量
如果把力量舉看作是對力量的極致追求，那麼跆拳道更講究的是力量在速度中的表現。
快速力量分為起動力量、爆發力和反應力量。
起動力量指的是速度從零開始的能力，但是在實戰中，我們需要不停地移動，試探對手，甚至需要來回晃動數次，去影響對手的判斷。
所以很多時候我們在進攻或者反擊之前，身體都不是完全靜止的，大多數需要我們在初速度不為零的狀態下完成動作。
在跆拳道中，我們更加關注爆發力和反應力量。
跆拳道是快速的下肢運動，迅速的提膝，有力的鞭打，靈活的腳步移動，充分體現了爆發力和反應力量在這項運動中的重要性。
針對這兩點，建議採用跳箱，高翻，快速拋藥球等訓練。
速度
速度分為移動速度、動作速度和反應速度。
跆拳道更需要的是動作速度，無論是踢腿進攻還是手部格擋，只要你比別人慢半拍，那麼你就很可能倒下。
而當你意識到別人朝著頭部進攻的時候，大腦能否在接收到視覺信號的瞬間，迅速向身體下達躲避的指令，就要看你的反應速度是否夠快。
快的話，你會看見對方的腳從你眼前飄過去；慢的話，眼前就是一黑......
耐力
跆拳道競技比賽中，地區性的小型比賽一般為上下兩局，每局1分鐘，中間休息30s。
國際標準大賽分為三局，每局3分鐘，局間休息1分鐘，三局得分多者為勝者。
因此一場完整的比賽一般不會超過20分鐘。
此時，除了考慮耐力的工作時長，更要考慮耐力的工作效率。
這時候考驗的是高強度混氧耐力，以及間歇恢復能力。
HIIT（高強度間歇訓練）是非常好的選擇，它的高強度介於有氧和無氧之間。
不單純只給心肺系統帶來壓力，也能讓神經系統受到足夠強度的刺激，最重要的是HIIT的訓練節奏與實際比賽非常接近，能模擬出實際比賽中的體能狀況。
建議在HIIT的訓練中，加強上肢的鍛鍊。
在跆拳道中，需要旋轉，而旋轉實際需要全身參與，若上肢鏈成為了我們的弱鏈，勢必影響整體發揮。
在力量訓練中我們已經對下肢進行了足夠多的刺激，在耐力訓練中剛好讓雙下肢得到充分休息。
並且有氧與無氧是兩套完全相反的工作體系，此消彼長，如果再給下肢進行大量耐力訓練，有可能影響爆發力訓練效果。
柔韌與靈敏
在跆拳道中，對於頭部的擊打基本靠腿來完成，所以良好的柔韌性是你不可或缺的重要能力。
但要注意，我們並不是把腿甩高之後就不管不顧，在踢腿的過程中也需要全程控制，因此這種柔韌屬於主動柔韌性，我們要能夠主動地控制踢腿的高度和力度。
而靈敏中的反應速度是大腦接收到信號刺激後做出反饋的速度。
假設你的一次進攻被對手看破或恰巧躲開，當你迅速意識到自己失誤，並且眼看著就要被反擊擊中時，順勢踢出另外一條腿的後踢後旋，就是靈敏的最好表現。
對方的失誤就是最好的進攻時機，引誘對方失誤，需要不停地移動，和假動作持續地干擾。
在這個佯攻的環節，如果靈敏素質不夠，導致肢體不協調，或者動作變形，整體的表現也會大打折扣。
這裡建議多進行靜態、動態拉伸，以及繩梯、六角球拋接練習等，讓我們更柔軟更靈活。
跆拳道的運動表現分析
說完以上的運動素質，還要結合運動表現，而跆拳道的特色在於其華麗的腿法，這些腿法又該如何用「動作模式」去審視，同時又該通過什麼動作的訓練，來幫助跆拳道運動表現的提高呢？
跆拳道的基本腿法有：前踢、橫踢、下劈、腿踢、側踢、勾踢、後旋、轉身凌空橫踢等.....（不同道館名稱可能略有出入）。
分類，是辨析事物最基本的方法之一，下面從動作形式上，將跆拳道腿法做一個分類：
1.彈腿：前踢、橫踢、滑步橫踢、360橫踢、雙飛...
2.蹬腿：側踢、推踢、後踢、凌空後踢...
3.勾腿：勾踢、後旋、540後旋...
4.直腿：正踢、下劈、里合外擺...
在體能訓練中，我們認為，關節是人體活動的最小單位，因此，我們以擊打目標的瞬間，關節的運動模式和發力特點來分類，這樣也會方便我們跟好的提煉出動作模式後，進行下一步的訓練。
1.屈髖伸膝：前踢、橫踢…
2.伸髖伸膝：推踢，側踢…
3.伸髖屈膝：勾踢、後旋、下劈…
當我們做完分類，就很容易根據類別，去尋找相應的訓練動作了。
最後的一點小提示
不同類型的動作，所需要的肌肉不同，肌肉表現出的功能也有所不同，我們要重視平衡不同類別動作的訓練，因此在選擇上述訓練時，三類動作也要儘可能的訓練全面。
保持拮抗肌群的肌力平衡是使身體具備良好柔韌和協調的基礎，也能在運動中更好地預防損傷。
隨著跆拳道市場的商業化和低齡化，大家可能逐漸有種跆拳道很簡單很低齡的錯覺。
其實無論任何一項運動都有損傷的風險，不管作為跆拳道教練或跆拳道愛好者，都要重視訓練安全。
