三招，教你提升爆發力和控制力

三招，教你提升爆發力和控制力

要想跳好體育舞蹈，就必須做到對每個動作收放自如。

除了讓人眼前一亮的爆發力，如何將爆發出去的力量收回來是很多舞者至今克服不了的難題，那麼如何訓練才能提升肌肉的爆發力和控制力呢？

▼在學會控制爆發力之前，你得先有力量

在學會控制力量之前，舞者們首先需要擁有力量。

對於舞者而言，腿部、腰腹部的力量至關重要。

以拉丁舞中的恰恰舞和牛仔舞為例，這兩支舞的音樂節奏較快，舞者除了需要強大的腿部肌肉來完成一系列的彈踢、鎖步等動作外，腰腹部的力量也十分關鍵。

如果只用腿部發力而腹部不收緊的話，舞者會容易腆著肚子跳舞，給人一種散的感覺，動作呈現也不穩定。

▼在哪個點爆發，由意識決定

無論是完成什麼樣的動作，動作輕重緩急如何，都需要大腦對信息進行處理。

不同的人對同一個舞蹈動作的處理方式可能不同，包括對節奏的處理、輕重的處理、情感的處理、音樂的把握等等都因人而異。

一個動作中的爆發點在哪，是由人的意識決定的，舞者想要突出哪一個點，就需要大腦對肌肉發布「命令」。

▼形成肌肉記憶，學會控制

相信大家一定看過閱兵儀式吧？軍人們整齊劃一的動作總是讓人們驚嘆不已，為什麼一排軍人能像一個人一樣行走、奔跑呢？原因就在於他們經過長期的訓練已經形成了肌肉記憶，腿抬多高、停頓多久、擺臂到什麼角度都是依託於肌肉記憶來完成的。

對於體育舞蹈中的拉丁舞而言，選手們上半身與下半身一直要保持對抗的狀態，所以當肌肉力量在動作中爆發出去之後，如何恰到好處地收回來也需要依靠身體的對抗。

另外，舞蹈訓練之外，也可以選擇一些重量較輕的槓鈴或啞鈴進行負重控制訓練，總體原則就是儘可能地放慢運動的速度，練習肌肉的控制力。

深蹲、仰臥側起都有助於舞者們鍛鍊腿部及身體中段的肌肉。