普通人健身只做臥推、硬拉和深蹲三大項，30天後肌肉有什麼變化？

臥推、硬拉和深蹲一直被稱為力量訓練中的三大項，即使是很多專業級別的健美運動員，也會在賽前瘋狂進行這三大項的訓練，以求讓自己的肌肉狀態保持到最佳，但是對於普通人來說，三大項的訓練往往過於陌生，大多數人所熟悉的健身訓練，無非就是跑步、卷腹、伏地挺身這幾種，很多人會覺得只有肌肉男做三大項才會對肌肉有所提升，對於普通人並沒有太大提升，那麼普通人健身只做臥推、硬拉和深蹲三大項，30天後肌肉有什麼變化？

首先我們來直接說結果，健身訓練只做三大項，對於肌肉效果提升肯定是有的，但是如果只是做三大項，而沒有進行其他系統的訓練，三大項對於你的肌肉狀態提升並沒有達到效果的最大化。

什麼是三大項？

三大項一直被譽為健身的黃金三大動作，主要為硬拉、深蹲以及臥推，這三種訓練不管是對於增肌還是肌肉力量的提升都有很好的效果。

三個動作都是屬於複合型動作，其主要參與的肌肉群包含了胸、背、臀、腿以及其他一些核心肌肉群，可以說三大項練好了，那麼全身大部分肌肉都能夠練習到，其中胸部、背部和腿部肌肉也是我們人體肌肉群中最大的三個肌肉群。

長期進行三大項有什麼用？

能夠讓你力量變強

肌肉力量的提升主要就是增肌、肌肉變大，而另外一個方面則是神經募集的提升，我們自身的神經募集能力越好，我們身體能夠調動的肌肉纖維也就越多，肌肉力量自然會更強，我們身體能夠募集到更多的肌肉纖維和細胞，也證明你能夠更好地控制肌肉發力感。

像很多人看起來不壯力量卻很大的原因就是因為他們的神經募集能力比較強。

而像三大項這種的大重量複合動作訓練，能夠更有效地鍛鍊到我們自身的神經募集能力，所以說如果你想要力量，想要變成大力士，那麼就多做三大項。

提高身體睪酮素的分泌

睪酮素相信對於健身的人不會陌生，紳士之前也專門介紹過，而健身平時所說的促睪其實就是指的睪酮素，睪酮素屬於雄性激素的一種，對於健身增肌而言更為重要。

提高我們身體內睪酮素的分泌量，能夠提高你的運動能力和增肌效率，在進行健身訓練時，身體睪酮素會不斷提升，這個提升的效果最高能夠持續48小時，同時訓練的強度越高，訓練的肌肉量越多，睪酮素的分泌就越多。

而大重量的深蹲、硬拉和臥推無疑是最好的促睪訓練動作，每周進行三次左右的三大項訓練足以讓你的睪酮素分泌水平達到一個頂峰。

讓你看到自身的進步

相信有不少的健身者放棄健身，都是因為在健身過程中往往看不到自己的進步，而三大項的訓練只要穩定進行幾周，那麼就能夠感受到自己的肌肉力量在不斷的增長，你所能夠進行的力量訓練強度也越來越多，對於健身新手來說，的確是不錯的進步鼓勵。

但是儘管如此，紳士還是不推薦健身者只進行三大項的訓練，因為如果你只進行三大項的訓練，很容易遇到訓練增肌的瓶頸，同時，還會限制到你的形態發展。

提個問題：你最喜歡三大項的哪種訓練？為什麼？