戰繩高強度間歇訓練燃爆你的脂肪，4個動作快速消減全身贅肉

當你想要減脂塑形的時候，不但要進行力量訓練，也要把有氧訓練同步進行，否則，你的減脂效果就不會太好，速度也會很慢，你可以將兩者分開進行，也可以將兩者結合起來進行，這樣就能夠將減脂塑形的訓練效果做到最大化。

很多喜歡力量訓練的健身愛好者就不太喜歡跑步之類的有氧訓練，但是有氧訓練是一個完整訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，這個時候，我們就需要選擇一個可以讓力量訓練愛好者能夠堅持的有氧訓練，此時，戰繩就是我們一個非常好的選擇。

戰繩可以快速飆升你的訓練心率，有非常好的燃脂效果，我們可以把戰繩訓練融入到全身訓練中去，與力量訓練有機的結合起來。

下面我們就將兩者結合起來進行一次戰繩高強度間歇訓練。

這套訓練共包括4個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練5組。

訓練動作1

雙手抓住戰繩的一端，支撐在地面，身體俯身向下，在腳踝處套上彈力圈，雙腳與肩同寬，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，將雙腳交替向上抬高2次，接著做1次伏地挺身，然後將雙腳向前跳起1步，蹲起來後，雙手抓住戰繩向外畫圈甩向兩側，再向內畫圈甩動戰繩，回到雙手起始的位置。

訓練動作2

雙手抓住戰繩，雙腿寬距站立，先雙腳跳起，落地時雙腳併攏並下蹲，再將雙腳跳起，落地時雙腳寬距站立並下蹲，接著雙手用力甩動戰繩。

訓練動作3

雙手抓握住戰繩，雙腿併攏站立，將一條腿向後撤一步，然後雙腿屈膝屈髖做反向弓步蹲，然後，雙手上下甩動戰繩1次，接著換邊訓練。

訓練動作4

屈膝坐在地面，將戰繩並在一起放在身體一側，雙手放在身體兩側按住地面維持身體平衡，然後將雙腿屈膝屈髖拉向胸部的方向，做2次，然後雙手抓住戰繩，用力甩向身體另一側。