7種椅子瑜伽姿勢提高工作生產力

曾經在工作中嘗試過瑜伽嗎？通過這7種椅子瑜伽姿勢提高工作生產力！

您是否知道通過瑜伽可以提高您的工作效率並將運動融入您的工作中？花時間調整你的呼吸，伸展你的身體可以有益於你的思想，身體，健康和工作！

椅子瑜伽 - 除了是你在工作時做的完美瑜伽之外 - 如果你不熟悉瑜伽，行動不便，或者你正在受傷，這是一種很好的練習方式。

您需要的唯一設備是椅子，這使得這種做法非常適合辦公室和企業環境。

椅子瑜伽特別適合在您的工作日偷偷進行一些體育活動。

休息一下，提高你的生產力似乎違反直覺。

大多數員工的工作原則是「我們投入的時間越長越好。

」數量並不一定意味著質量。

椅子瑜伽特別適合在您的工作日偷偷進行一些體育活動。

準備嘗試椅子瑜伽？在這裡有7個你可以在工作中實踐的姿勢，每次瑜伽姿勢都要確保坐在座位邊緣。

這鼓勵了最佳姿勢。

如果你的時間很短，你可以隨時練習任何這些瑜伽姿勢。

超級快速的瑜伽休息比沒有更好！

1.貓和牛的姿勢

這項運動是動員脊柱和緩解緊張情緒的絕佳方式。

貓和牛姿勢通過呼吸與運動聯繫來平息心靈。

我們來試試吧：

雙手放在膝蓋上高高舉起

吸氣：彎曲脊柱，打開胸部，抬起下巴

呼氣：繞過你的背部，向下看你的大腿

重複4-6輪

2.頸部伸展

盯著你的電腦幾個小時可能是一個痛苦的脖子！這種感覺良好的彈力可以釋放頸部緊張。

我們來試試吧：

將右耳慢慢向右肩移動，將頭部向右傾斜

將右手放在左耳上

讓手臂的重量輕輕地促使拉伸加深

注意不要用力拉扯頭部

進行5-10次呼吸並在另一側重複

需要更多的頸部疼痛緩解？嘗試這個5分鐘瑜伽序列的疼痛頸部（視頻）

3.手腕伸展

對於因打字而過度勞累的疲憊的手和手腕來說，這是一個很棒的練習。

這種姿勢的幾次呼吸可以立即緩解。

我們來試試吧：

交織你的手指

翻轉你的手掌朝前

抬起手臂到肩膀高度

伸直雙臂時向前按壓手掌

保持5次呼吸

需要更多的手腕疼痛緩解？練習這10個拉伸，以減少疼痛和預防傷害

4.舉手姿勢

這是釋放停滯能量的一種很好的做法。

這種動態運動可以使血液流動，並且可以提升能量。

動手過頭工作

我們來試試吧：

從你的雙臂開始

吸氣：抬起手臂向上，朝向天花板

如果肩膀感覺不錯，請將手掌壓在一起。

保持雙臂與肩膀保持距離也很好，或者只需將雙臂抬起，感覺舒適

呼氣：雙手放下雙臂

重複3-5次

5.坐姿扭曲姿勢

長時間坐在辦公桌前會導致脊柱緊張和疼痛，這可能會讓人分心。

坐姿扭轉是緩解背部不適的好方法。

這種姿勢可以通過輕輕打開背部，肩部和胸部來保持脊柱柔軟。

坐在捻工作

我們來試試吧：

將左手放在右大腿上

當你看右肩時，將你的軀幹向右轉

保持扭轉5次呼吸

在你的另一邊重複

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6.側面精益

坐姿瘦身是一種舒展身體和肩膀的舒適方式。

這是釋放緊密肋間肌肉，促進最佳呼吸的好方法。

坐在邊拉伸工作

我們來試試吧：

抬起雙臂，肩膀分開

用右手抓住你的左手腕

彎曲你的臀部向右

保持5次呼吸

在你的另一邊重複

7.坐著的鴿子姿勢

長時間坐著後，臀部和腿部會變得僵硬。

坐姿鴿子姿勢是增強下半身活動能力，緩解緊繃臀部疼痛的好方法。

這種姿勢也可能對坐骨神經痛和背痛有益。

坐在位數-4工作

我們來試試吧：

將手指交叉放在右膝下方

把你的膝蓋抱在胸前

右腳踝跨過左膝蓋

坐高或向前傾斜以獲得更深的伸展

保持5-10次呼吸

在你的另一邊重複

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現在，讓我們回去工作吧！