在工作中嘗試過瑜伽嗎？7種椅子瑜伽解決腰酸背痛，提高工作效率

你知不知道可以通過椅子瑜伽來提高你的工作效率，並把它融入到你的工作中嗎?花點瑣碎的時間調整你的呼吸和伸展你的身體可以有益於你的思想，身體，健康還有有效率的工作!

椅子瑜伽，除了合適你在工作時做，如果你是瑜伽新手，活動能力有限，或者你在受傷不方便行動的時候，這是一種很棒的練習方式。

你需要的唯一準備的就是一把椅子，這也使得這種練習非常適合公司辦公室的環境。

椅子瑜伽尤其適合在你工作的時候進行一些適當的活動。

在工作時休息一下來提高你的效率似乎有違直覺。

大多數人的工作原則是「我們投入的時間越多越好」。

然而，數量並不一定意味著質量。

椅子瑜伽尤其適合在你工作的時候進行一些活動。

事實上，已經有研究發現，短暫休息的人比沒有休息的人記憶力更好。

用5種方法將正念時刻融入你的日常工作中

除了提高工作效率，椅子瑜伽還提供了一個重要的身體放鬆。

適當的運動鍛鍊可以降低患高血壓、中風和心臟病的風險。

在工作中練習瑜伽是一件雙贏的事情:你可以休息一下，享受健康帶來的好處，還可以提高工作效率。

準備好嘗試椅子瑜伽了嗎?這裡有7個姿勢你可以在工作中練習:

每次做瑜伽的時候，一定要坐在椅子的邊緣。

這有助於保持最佳的姿勢。

如果你時間不夠，你可以單獨練習這些瑜伽姿勢。

這樣總比沒有的好!

1.牛貓式

這個動作是調動脊柱和緩解背部緊張的絕佳方式。

牛貓式通過把呼吸和運動聯繫起來來平靜你的心靈。

讓我們試一試:

• 坐直，雙手放在膝蓋上
• 吸氣:脊柱彎曲，打開胸腔，抬起下巴
• 呼氣:環繞你的背部，向下看你的大腿
• 重複4-6輪

2.頸部伸展

連續盯著你的電腦好幾個小時，頸部已經僵硬無比!用這種方法很好的來伸展緩解頸部緊張。

讓我們試一試:

• 將你的頭向右傾斜，慢慢地將你的右耳向右肩膀移動
• 把右手放在你的左耳上
• 讓手臂的重量輕柔地幫助伸展加深
• 注意不要用力拉頭部
• 深呼吸5-10次，然後在另一側重複這個動作

3.手腕伸展

對於打字過度勞累的手和手腕來說，這是一個很好的鍛鍊動作。

這個動作幾次呼吸可以立即緩解。

讓我們試一試:

• 交錯手指
• 手掌向前翻轉
• 把手臂舉到肩膀的高度
• 伸直雙臂時，手掌向前壓
• 保持5次呼吸

4.高舉手姿勢

這是一個釋放停滯能量的好方法。

這這動態運動可以讓血液流動，並能極大地提高能量。

讓我們試一試:

• 從雙臂放在身體兩側開始
• 吸氣:把手臂向天花板抬起
• 如果肩膀上感覺還好，就把手掌合攏。
  
  保持手臂與肩膀的距離，或者只是把手臂舉到感覺舒服的高度，都可以
• 呼氣:雙臂放在身體兩側
• 重複3-5次

5.坐式扭轉姿勢

長時間坐在辦公桌前會導致脊柱緊張和疼痛，這會讓人工作分心。

坐姿扭轉是緩解背部不適的好方法。

這種姿勢通過輕輕地打開你的背部、肩膀和胸部來保持脊柱的柔軟。

讓我們試一試:

• 把左手放在你的右腿上
• 當你回頭看右肩時，把軀幹轉向你的右邊
• 保持這個扭轉動作5次
• 然後在另一邊重複

6.一邊側傾

側坐是伸展身體和肩膀的很好方法。

釋放緊張的肋間肌肉，促進最佳的呼吸。

讓我們試一試:

• 雙臂舉過頭頂，肩膀分開
• 用右手抓住你的左手腕
• 臀部向右彎曲
• 保持5次呼吸
• 在另一邊重複

7.坐鴿姿勢

長時間坐著會使臀部和腿部僵硬。

坐鴿姿勢是一種增加你的下半身的靈活性的很好方式，來緩解你緊繃，疼痛的臀部。

這種姿勢對坐骨神經痛和背痛也有好處的。

讓我們試一試:

• 手指交叉放在右膝蓋以下
• 把膝蓋貼近胸部
• 把右腳踝交叉在左膝蓋上
• 坐直或向前傾，做更深入的伸展
• 保持5-10次呼吸
• 在另一邊重複

試著在練完椅子瑜伽後做冥想

冥想是一種快速讓你感覺更平靜的方法。

結束你的椅子瑜伽練習的好方法。

讓我們試一試:

• 閉上眼睛或尋找一個溫柔的凝視
• 深呼吸10次，觀察你的感覺，比如疼痛、緊繃或放鬆
• 最後睜開眼睛
• 享受平靜的頭腦和放鬆的身體

瑜伽休息是在工作之餘恢復和平靜你情緒的最佳方式之一。

最好的是，練習幾分鐘瑜伽+幾分鐘冥想休息，這是提高效率的好方法。

下次你需要休息的時候，試著做一下這一系列的辦公桌瑜伽吧。

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