我可能練了假的扭轉，瑜伽扭轉三角式你做對了嗎

扭轉三角式也稱為旋轉三角姿勢是asana。

Parivrtta –旋轉，Trikona –三角，Asana –姿勢；發音為– par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna，該體式基本上是三角伸展式的反面姿勢，並且肯定更複雜，這個體式是向前彎曲和深度扭曲的結合。

為了獲得姿勢的穩定性，需要良好的平衡感和開放感。

這是您參加瑜伽課程時將會學到的第一種站立姿勢，它教您如何協調身體的各個部分。

在進行扭轉三角式體式之前應了解的內容

一、如何做扭轉三角式

二、注意事項和禁忌症

四、初學者提示

五、高級姿勢變化

六、旋轉三角姿勢的好處

七、扭轉三角式背後的科學

在進行練習之前應了解的內容與瑜伽中的所有瑜伽練習一樣，保持腸道和胃部清潔很重要。

確保在鍛鍊前至少四到六個小時進餐，以使系統有足夠的時間消化食物並釋放鍛鍊所需的能量。

練習瑜伽的最佳時間通常是在黎明或黃昏。

級別：基本

風格：哈他瑜伽

持續時間： 30秒

重複：每側一次

伸展：膝蓋，臀部，肩膀，大腿，椎骨，胸部，腳踝，腿筋，小腿，腹股溝

增強：膝蓋，大腿，腳踝

如何做Parivrtta Trikonasana（扭轉三角式）

1.直立在墊子上，最好在山勢中。

然後，用右腳向後走三英尺，然後以大約25度的角度將其轉至側面。

2.左腳趾必須指向前方，在這個階段，您的臀部必須面對墊子的側面，另外，快速檢查腳的對齊方式。

它們必須分開與臀部相同的高度，並且兩根腳跟彼此對齊，腳跟和足弓也必須對齊。

3.將左手放在腰上，並在拉長脊柱時吸氣並舉起右手。

4.牢固地扎住後腳的外側，然後拉入腹部的下部，以支撐下背部。

呼氣並在腰部向前鉸接。

當您用右臂伸出時，請確保您的脊椎伸展。

5.根據您的靈活性和運動範圍，讓右手伸入脛骨或腳外側的地板上。

吸氣並繼續穿過頭頂，確保您的脊椎很長。

6.快速檢查右腳的外部是否牢固地扎在地面上。

然後，呼氣並向左旋轉。

注視左臂時，將其伸向天空。

7.當您保持姿勢幾秒鐘時，請緩慢而深呼吸。

8.要退出姿勢，請看著您的左腳，將您的腹部拉進去。

然後，吸氣並輕輕抬起。

將您的手放在腰上，並使雙腳併攏。

在另一側重複體式。

注意事項和禁忌

在進行此體式分析之前，必須牢記以下幾點注意事項：

1.如果背部或脊椎受傷，則必須在專家的監督下進行體位檢查。

如果沒有，最好避免練習這種體式。

此外，如果您具有以下情況，請避免此體式：

A、血壓低

B、偏頭痛

C、腹瀉

D、頭痛

E、失眠

初學者提示如果您採取狹narrow的立場，那麼體式會變得更容易。

因此，作為初學者，請練習使手靠近內腳。

高級姿勢變化

若要加深姿勢，請將下一隻手放在放在前面的腿的外側，然後將前臂牢固地按在外脛骨上，手臂在腿上的壓力會加深軀幹的旋轉。

旋轉三角姿勢的好處

1.它可以使腿部很好地伸展並使其結實。

2.臀部和脊椎可以很好地伸展。

3.練習這種體式可以打開胸部，因此可以改善呼吸。

4.腰痛得到緩解。

5.腹部器官受到刺激，因此消化得到改善。

6.平衡，專注和專注得到改善。

扭轉三角式背後的科學

旋轉三角姿勢有兩種不同的動能。

第一種是將雙腿紮根於大地，第二種是通過伸出的臂向上傳遞能量。

這個體式是sthira和sukha的完美結合，或者是省力又輕鬆。

通過這種方式，在這個體式中還可以解決其他相反的事物，例如軟硬，收縮和膨脹，下降和上升以及日照和月球。

儘管這個體式看起來有些曲折，但是當您到達地板時，您將意識到它更多地是關於平衡。

但是，如果您知道如何利用核心和腿部肌肉來支撐自己，就會感到穩定和舒適。

正確對準後，您將在精力和體力上都達到平衡，從而獲得靈活性和力量。

練習這個體式不僅可以使您的頭腦穩定，還可以讓您感到自由，然後，當一隻手臂伸向地球，另一隻手臂向天空so翔時，您將發現可以讓您屈服於現在和未來的穩定性。

小編會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡~關注【羅曼瑜伽】每天更新瑜伽體式教程,輕鬆學瑜伽！！