94斤喬欣和102斤楊鈺瑩同穿露肩西裝，骨感和肉感的差距一目了然
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瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
喜歡骨感還是肉感，想必大家都會有不同的看法。
前段時間網上有個投票：你同穿露肩西裝，你更喜歡94斤喬欣還是102斤楊鈺瑩？
結果...
→女人喜歡右邊的體型，
←男人喜歡左邊的體型。
你怎麼看？熊是比較傾向喬欣，畢竟從體態還是氣質方面喬欣都略勝一籌。
穿露肩裝，好看的肩還是相當重要，今天就推薦一組拉力帶的開肩練習。
如果你是剛開始瑜伽，3個月半年還沒有太大的變化，不要著急，瑜伽是以年為單位發生變化的……
早安，瑜伽！早安，伽人們！
肩部繞動練習
練習步驟：準備一條瑜伽帶。
1，金剛坐姿坐立在墊子上。
2，雙手抓住一條瑜伽帶，向外展開略比肩寬，將瑜伽帶拉直。
3，以肩關節為軸點，從前向後，然後從後向前，做360度繞動，完成5組動態練習。
以上動態完成之後，將瑜伽帶向外展開更寬一點，然後以8字劃圈式從前向後然後從後向前做肩部繞動練習，完成5組。
練習收益：靈活肩關節
貓牛式
練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，雙腳回勾，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。
2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形，從側面看像一座拱起的小橋，來到貓式。
3，吸氣，抬頭，頭部引領脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部前側肌肉的伸展，來到牛式。
貓式和牛式循環練習3組。
練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
小狗伸展式
練習步驟：1，來到四腳板凳式。
2，手慢慢往前移動，上半身輕輕下壓，讓胸部靠近地面。
如果肩膀僵硬阻礙了上臂向頭頂方向伸展，可以將兩臂分開得更寬些。
柔韌性好的伽人可以將下巴或者額頭放在地板上。
3，保持20-30秒的時間。
練習收益：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
斜板支撐動態練習
練習步驟：1，小狗伸展式完成之後，吸氣，直立起身體，來到四角板凳式，撤雙腿向後，來到斜板式。
2，從斜板式開始，重心落在左腳，向後抬高右腿，來到單腿斜板支撐。
屈右膝，抬右大腿向前，尋找右手肘外側，停留1秒鐘，向後伸直右腿，再次抬右腿向前，尋找左手肘外側，停留1秒鐘。
左右交替練習完成5組，然後換做左腿同樣練習5組。
練習收益：1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力，2，減少背部和脊柱受傷的風險。
3、提高身體基礎代謝率。
4、改善身體姿勢。
5、提高平衡能力。
7、調整精神狀態
金剛坐姿扭轉式
練習步驟：1，金剛坐姿坐立於墊面上。
2，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝外側。
3，吸氣並伸長脊椎坐直。
4，呼氣，開始慢慢從肚臍開始扭轉，儘量把胸腔轉向左側，保持骨盆中正。
同時把頭轉向左邊，眼睛看向左肩的延長線方向。
保持兩個坐骨都坐向腳後跟，每次吸氣時延長脊柱，每次呼氣時向後加深一些扭轉。
保持10秒鐘。
退出體式時，吸氣，頭部收回，雙手收回，身體回到金剛坐姿，換側同樣練習。
練習收益：除了具有金剛坐姿的收益之外，刺激按摩肝臟和腎臟等所有內臟器官，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂。
情緒得到穩定，還可緩解消化不良、便秘、糖尿病、輕微的風濕症；伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，矯正脊柱側彎；-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛；對哮喘和脫髮有輔助治療作用
注意事項：背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試；在扭轉的過程中一定要緩慢思，集中在你的背部，要迅速察覺身體所能作出的任何反應，如果在扭轉過程中有很強烈的背部疼痛應該立即停止。
海豚式
練習步驟：1，跪坐在墊子上，膝蓋併攏，腳背併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地，相互平行，壓實墊面。
2，讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼睛向前看，在這個姿勢保持身體平衡，去感覺小臂和地面相互接觸的點十分穩定，保持20秒鐘。
3，屈膝，腳背平放，雙手打開，臀部向後，拉倒腳後跟，回歸到嬰兒式放鬆身體。
練習收益： 有效拉伸腿筋和腳踝跟腱，強化腿部肌群，讓你的腿型更加修長，告別大象腿、小粗腿，讓你的臀型更翹，身材更性感
變體式伏地挺身
練習步驟：嬰兒式完成之後，起身，撤雙腳向後，推臀向上向後來到下犬式，從下犬式，抬左腿，從右大腿下向右側穿出，保持骨盆中正，右腳外側邊緣撐地。
臀部向前向下平移，儘量將身體展開在一個平面內。
呼氣時，保持背部平直，彎曲雙手肘，使大小手臂呈90度，大臂緊緊夾住側腰，吸氣時，伸直手臂。
以上動作完成5組。
練習收益：鍛鍊手臂力量，增強你的核心肌群，提高你的運動能力，此外還具有開髖功能。
蛇式動態練習
練習步驟：1，以上動態完成之後，回到下犬式，然後慢慢俯臥在墊子上，兩腿伸直，兩手放在身體兩側，雙肩儘量打開，胸廓充分擴展。
2，吸氣，上身儘量向上抬起，伸展手臂與雙腿平行。
在最終體式中要注意，胸部完全展開，頸部充分延長，髖部儘量貼地，兩肩向後擴展，肩胛骨相靠。
呼氣時，將胸腔放回墊面。
再次吸氣時，重複上述動作，完成5組動態練習。
練習收益：1.對脊椎曾受過傷和椎間盤輕微移位的人有好處；2.增強脊椎，強健背部，擴展胸部。
注意事項：脊椎有嚴重傷病的人謹慎練習，生理期、孕期女性不宜練習。
蛇式完成之後，回到下犬式，進行變體式伏地挺身的對側練習。
蝗蟲式
練習步驟：1，以上動態完成之後，回到下犬式，然後慢慢俯臥在墊面上，雙腿保持伸直，雙手放於體側，下頜點地。
2， 吸氣時，將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向上向後伸展，用髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，保持20秒鐘。
3， 隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，還原身體至俯臥狀態，放鬆調整。
練習收益：1， 伸展肩、胸、腹部和大腿。
2， 美化手臂、背部、臀部和大腿線條。
3， 增強脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經。
,4， 豐滿胸部。
5，加強臀部背部肌肉。
6， 增進消化功能，消除胃部疾患和腸胃帳期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。
注意事項：生理期，妊娠期，背部傷痛者不要練習這個體式。
金剛坐+鷹式手臂
練習步驟：1，跪立在墊子上，將小腿和腳背平放在地面上；
雙膝蓋併攏，小腿併攏，肌肉向內，背部挺直，緩慢將臀部坐在腳後跟上，有困難的伽人也可以將臀部放在事先準備好的瑜伽磚上。
雙手自然的搭放在大腿上，從尾骨到頭頂，整個身體像一根線連著上提，保證背部自然挺直，來到了金剛坐姿。
2，雙臂向兩側展開，左手在上，右手在下，雙手臂相互纏繞，雙手掌相對互推。
保持20秒鐘，解開雙手臂，換做右手在上，左手在下，同樣練習20秒。
練習收益：金剛座可以幫助消化，促進下半身的血液循環；對於骨盆區域的肌肉有很好的鍛鍊，非常適合女性產前的練習；增強身體穩定和平衡性，靈活肩關節，拉伸肩部周圍肌肉，緩解肩酸背痛，有助於開肩。
仰臥脊柱扭轉式
練習步驟：仰臥於墊子上，雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，右腿在上，左腿在下，雙腿相互纏繞，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿倒向左側，雙腿觸地，保持髖部中正，眼睛看向右手臂方向。
在此維持3分鐘。
吸氣，回正，換側同樣練習。
練習收益：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。
拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；讓緊張的系統恢復平衡。
減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。
刺激到膀胱經。
擠壓胃部，肋骨。
刺激膽經，對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。
滋養胸腔，乳房和肩部周圍組織。
攤屍式
練習步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
在這個體式中，你要開始關注呼吸，從一次深深的呼氣開始，向身體發出放鬆的信號，越輕鬆，就越容易「放空」，你「放空」的越多，收益就越多。
所有的思想對你來說都是過客，讓他自然的出現，自然的消失，集中注意力，身體去配合，隨著時間的流逝，你會發現內在的安靜。
仔細感受身體每一個部位，感受每一次緊張和放鬆，感受每一次呼吸，放鬆下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區積累。
練習收益：1. 整個肌肉系統得到放鬆。
2. 緩和身體的緊張和疲勞。
3. 緩解頭痛。
4. 消除疲勞，帶來內心的平靜。
5. 幫助緩解抑鬱症狀。
6. 幫助治癒失眠。
練習瑜伽注意事項:
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
