7個瑜伽排毒清宿便體式，10分鐘就能讓你天天擁有好氣色

當你感到疲倦，壓力太大，缺乏鍛鍊，食物選擇不好的時候，通過排身體毒素讓你的身心重新煥發活力。

排身體毒素並不總是意味著嚴格的飲食，或攝入令人厭惡的減肥藥物組合。

你也可以通過瑜伽排毒，通過這樣的練習，你會感到體內更乾淨，外部更充滿活力。

廢話少說，這裡有7個瑜伽姿勢的快速序列，幫助你的身體排毒。

1.坐姿扭轉

把扭動姿勢等同於排毒是很常見的，雖然不可能扭動幅度不是很大，一下把毒素都扭出來,但身體的任何一種壓縮擠壓和輕柔的運動都有助於消化系統健康。

排毒的主要作用是從身體中釋放毒素，幫助我們的消化系統將廢物和毒素排出腸道的越多，我們的排毒能力就越強。

坐在坐骨上，臀部在身後(而不是完全在身下)，以確保脊柱長。

雙腳併攏，通過頭頂向上伸展，直到胸腔向前。

把右手放在你身後的墊子上，用指尖，或者用手掌，抱緊你的膝蓋，再或者把你的肘部勾到右膝蓋的外側，同時把胸腔向右打開。

確保兩個坐骨壓在地面上，身體上半身的扭轉，而不是骶骨在動。

堅持至少5次呼吸，吸氣時拉長，呼氣時加大力度。

5次呼吸後，換邊。

2.幻椅扭轉

要做這個大範圍的扭轉動作，首先從幻椅姿勢開始，確保你的大腳趾在一起，可以看到你的腳趾在膝蓋前面。

把手放在胸口中心(祈禱式)，當你向右扭開時，左肘鉤到右腿的外側。

保持膝蓋在一條直線上，用力壓入掌心以加深扭轉動作，當你將右肩從右耳轉開時，胸部向上展開，與大拇指相交。

5次呼吸後，回到中心。

換側。

3.站姿前屈與腹部按摩

你見過貓媽媽舔她寶寶的肚子來幫助它消化嗎?當然，我們不可能讓別人舔我們的肚子改善我們的消化系統，哈哈，開玩笑...讓我們自己動手吧

在站姿前屈中要做的是對腹部有壓力的壓縮，用拳頭做一個小小的按摩器來幫助運動是一個很好的方法。

雙腳與臀部保持一定距離站立，將拳頭放在臀部的皺褶處。

當你向前摺疊彎曲時，腿要是筆直的，保持脊柱長而有力，讓背部完全放鬆，頭部和頸部藉助重力下垂。

如果你沒有感覺到腹部拳頭的壓力，彎曲你的雙腿，讓腹部靠在大腿上，用拳頭輕輕地擠壓下腹部。

然後用拳頭輕輕打個小圓圈，讓你的腸道運動起來，幫助身體從消化道釋放廢物和毒素。

在回到山式之前，在這裡停留5次或更多的呼吸。

4.獅身人面像式+毯子輔助

這個姿勢，和其他伏地挺身式打開胸腔的姿勢一樣，非常適合壓縮腸道，也是我在感到腹脹和乏力時最喜歡的姿勢之一。

拿一條毯子或毛巾，捲起來，至少和你的身體一樣寬或者更長。

然後把毯子放在墊子的中間，這樣當你做獅身人面像時，毯子就會在肚臍的正下方。

前臂向外伸出，肩膀直接放在肘部上方，手掌放在地板上。

當你的胸腔向前運動時，把腳趾按在墊子上，使脊柱保持一定的長度。

閉上眼睛，至少做5次深呼吸，讓毯子對你的消化系統按摩。

呼吸幾次後，把毯子往下卷，靠近恥骨，重複這個動作。

5.單腿下犬式

倒置類體式對我們的身體都很有益，但如果我們是新手，有時很難做到。

單腿下犬式可以促進血液循環，減少停滯，促進新鮮的血液和淋巴液流通全身。

從下犬式開始，雙手與肩同寬，手指分開，雙腳與臀部分開。

吸氣時，用力壓雙手，右腳跟向後向上抬起。

肩膀在墊子的前面保持平直，然後壓在手上，來拉長你的整個身體。

在此停留5次，然後換邊。

6.雙角式

另一個倒置體式，一個向前的摺疊。

雙腳分開，確保腳掌外側與墊子邊緣平行。

吸氣時雙手放在臀部，頭頂朝上。

呼氣時，向前摺疊的時候保持背用力延伸，或者保持雙手放在臀部，也可以把它們放在你肩膀下的墊子上或支撐個瑜伽磚。

待在這裡，也可以把雙手往回移動，讓指尖與腳趾對齊，彎曲肘部。

放鬆和釋放整個身體的背部，同時保持膝蓋穩定。

5次呼吸後收回手放到臀部。

7.腿向上靠牆式

這種舒服的恢復性姿勢既可以作為倒置，也可以作為一個放慢你的呼吸和平靜的頭腦的體式。

學會深呼吸和增加肺活量不僅對身體每個細胞和組織最大限度地吸收氧氣很重要，而且對我們的壓力水平也有積極的影響。

當我們的壓力水平下降時，身體的所有系統身體的、情感的和精力都能更好地協調工作，創造更好的狀態。

在骶骨下面放一個枕頭、枕頭或毯子可以增加倒立，讓你在這個體式中完全放鬆。

也可以把摺疊起來的毯子的一邊對著牆放。

沿牆側坐，使你的右肩和右腿接觸到牆。

還可以把你的腿伸開，或者保持你的腳向上放鬆。

閉上眼睛，一隻手放在腹部，一隻手放在胸口，把意識帶到呼吸中。

在開始加深呼吸之前，跟隨你的呼吸幾圈，默記吸氣和呼氣時間。

用鼻子深深地吸氣到肺的底部，數5下。

屏住呼吸5次，然後慢慢地從鼻子呼氣5次。

只要你有時間，重複這個呼吸練習，讓你的身體不費力，讓你的大腦平靜下來。

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