立秋之後是排毒的黃金期，這5個排毒瑜伽體式，你一定要試試

立秋代表暑去涼來，炎熱的夏季即將過去。

我們的身體經過了一整個酷熱的長夏，五臟六腑都堆積了不少毒素，所以，立秋之後，排毒至關重要！

出現以下症狀，說明你的身體需要排毒了：

• 皮膚暗沉、乾燥，臉上喜歡長斑長痘
• 容易積食、便秘、代謝異常
• 小便赤黃，容易尿頻尿急、尿痛
• 口臭、屁味臭、打嗝、腹脹
• 皮膚瘙癢、易出現過敏、濕疹等問題

瑜伽可以促進身體的排毒和代謝，幫助身體清理內部毒素。

今天給大家推薦5個排毒體式，讓你排除毒素，一身輕鬆！

1、雙角式

• 山式站立，雙腿分開一腿長，
• 吸氣，脊柱延展，大腿收緊上提
• 呼氣，直背向前向下，與地面平行
• 落雙手於肩膀正下方，吸氣延展
• 呼氣，保持脊柱延展，身體繼續向下
• 彎曲手肘，頭頂儘量接觸地面
• 保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原

2、幻椅扭轉

• 山式站立，吸氣手臂上舉
• 呼氣屈髖屈膝，臀部向後進入幻椅
• 吸氣脊柱延展向上，側腰拉長
• 呼氣雙手胸前合十，扭轉身體向右
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、蝗蟲式

• 俯臥，雙手在身體兩側，掌心朝上
• 呼氣，抬頭提胸腔，雙腿向上抬
• 雙手向後向上抬高，胸腔上提
• 頭和雙腳形成張力，向兩端延伸
• 眼睛看向前方，保持5-8個呼吸

4、坐姿體側屈

• 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰
• 左腿向前伸直，吸氣手臂上舉
• 呼氣扭轉身體向右，胸腔朝向右膝
• 吸氣側腰延展向上，呼氣向左側屈
• 左手抓左腳掌，右手繞過頭頂抓左手
• 轉頭看上方，保持5-8個呼吸，換反側

5、小橋式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
• 呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提
• 雙手體後十指交扣，手臂向下壓
• 大腿收緊上提，鎖骨去向下巴
• 保持5-8個呼吸，落臀部向下