5 個排毒瑜伽體式

5 個最好的排毒瑜伽體式

1. 雙角式

• 雙腳分開站立，腳後跟向外。
  
  
• 確保腳後跟打開比腳趾略寬，平穩地站著。
  
  
• 雙手在背後十指相扣，儘量確保掌跟併攏。
  
  
• 深深吸氣，以腰部為折點向前摺疊。
  
  儘可能地降低手部。
  
  
• 深呼吸，保持脊柱平直。
  
  做五次呼吸，從腰部慢慢抬起軀幹。
  
  

益處：這個體式，摺疊上半身抵抗重力的作用，加速血液流動到淋巴結和血液循環，還可以改善消化。

2. 扭轉下犬式

• 腳與髖部同寬，站立，以腰部為折點向下摺疊，雙手壓地掌心向下。
  
  
• 臀部朝向天花板，整個身體是倒「v」的形狀。
  
  
• 腳跟貼地，保持脊柱的伸展。
  
  
• 分離雙手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。
  
  
• 用左手向後抓住右腳踝。
  
  
• 呼氣，扭轉胸腔向右，目光注視天花板。
  
  
• 保持3次呼吸，換邊重複動作。
  
  

益處：扭轉的倒立式，讓血液倒流到頭部，當你回到站立式時血液流回腹部器官。

3. 支撐肩倒立

• 仰臥，雙手平放在地上，與肩同寬。
  
  
• 慢慢彎曲膝蓋，靠向胸腔。
  
  
• 用手支撐背部，推動雙腳向天花板。
  
  
• 儘量保持膝蓋高於肩膀，雙腳停放在空中。
  
  
• 肘部相互靠攏，支撐背部挺直。
  
  
• 保持5次呼吸，慢慢下降身軀，來到躺屍式。
  
  

益處：支撐肩倒立要以舒適的姿勢嘗試。

它有助於刺激甲狀腺，在喉嚨施壓時，還有助於排毒。

4. 蝗蟲式

• 俯臥。
  
  雙手平放在身體兩側，掌心向上，雙腿併攏。
  
  
• 深呼吸，吸氣，抬起上半身和頭部，雙手雙腳同時離開地面。
  
  
• 用雙手作為支撐，或放鬆雙手。
  
  
• 同時，放鬆肩膀和臀部的肌肉。
  
  
• 延長脊柱儘可能遠離腳趾，保持 5次呼吸。
  
  

益處：這個體式對腹部施加壓力，從而改善消化。

同時也加強了背部肌肉。

5. 扭轉幻椅式

• 雙腳併攏站立，彎曲膝部，來到幻椅式。
  
  
• 深呼吸，呼氣，雙手合十在胸前。
  
  
• 吸氣，延長脊柱，呼氣，扭轉上半身時，左肘觸碰右腿外側。
  
  
• 保持扭轉動作，做5次呼吸，換邊重複動作。
  
  

益處：除了加強大腿和臀部肌肉，扭轉幻椅式有助於促進內部消化器官和腎臟排毒。