塑形體式，雕琢身體的線條之美

雖說好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。

但「好看的皮囊」，始終是讓他人深入了解你有趣靈魂的敲門磚。

正如楊瀾所說，「沒有人有義務透過連你自己都毫不在意的邋遢外表去發現你優秀的內在。

」

你呈現給別人什麼樣的外表，決定了你有什麼樣的際遇。

盛夏轉眼就要到來了，當你發現：

新推出的瑜伽Bra系列穿不上、做平板式時蝴蝶袖不停甩動、做扭轉體式感受到肚子上的贅肉擠壓、想做捆綁奈何怎麼也拼不過自己粗壯的腿部……

看著身邊的小姐姐直角肩、天鵝頸、A4腰、維密腿，要說毫不艷羨那是不可能的。

接下來給大家推薦一系列針對燃脂塑形的瑜伽體式，能有效燃燒多餘脂肪，收割維密身材。

今天開始行動起來吧！

01

女神式及其變體

Deviasana

女神式有助於髖關節的打開。

在髖外展的狀態下有效地刺激臀中肌，可增強臀部肌肉，美化臀部曲線。

經常練習可以很好的消除雙腿多餘的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的變體可以幫助穩定腰腹肌群，打造完美的體態。

練習方式：

1. 山式站立，雙手扶髖，雙腿打開大約一條腿長，腳尖向外約45°。

2. 吸氣，保持脊柱延展。

3. 伴隨呼氣，同時屈髖屈膝下蹲，讓大腿降低來到與地面平行的位置。

4. 保持肩膀下沉，眼睛平視正前方。

5. 根據自己的情況保持5-10組自然的呼吸，也可以加入上半身的變體。

注意調整：

1. 保持脊柱延展，肋骨內收，背部收緊。

2. 尾骨內收，坐骨下沉。

3. 主動延展大腿內側的皮膚，保持膝蓋對準第二個腳趾同時停留在腳踝的正上方。

前屈中的謙卑女神

擁抱自己的慈悲女神

扭轉女神

02

幻椅式及其變體

Utkatasana

幻椅式的練習可以穩定骨盆，激活臀大肌，使臀部更加豐滿。

練習方式：

1. 山式站立，雙腳分開與髖同寬，保持雙腳平行。

2. 吸氣，脊柱延展，延伸手臂向上。

3. 呼氣，屈髖屈膝，臀部向下坐低。

4. 吸氣，胸腔上提，找到下腰背自然曲度。

5. 呼氣，雙肩外旋，大腿內螺旋，膝蓋不要超過腳後跟。

踮起腳後跟的「幻椅式」

扭轉幻椅式

03

戰士家族

Virabhadradana

戰士一式練習方式：

從下犬式進入

1. 吸氣，抬右腿向後向上，左腳後跟內扣踩地。

2. 呼氣，右腳向前邁到右手內側，右膝於右踝正上方。

3. 吸氣，雙手合掌延展向上，凝視大拇指，伸展脊柱，注意保持均勻呼吸。

4. 呼氣，紮根向下，重心下沉，後腿保持有力推地。

戰士二式練習方式：

從下犬式進入

1. 吸氣，左腳內扣，右腿向後向上。

2. 呼氣，邁右腳向前，屈右膝90°，膝蓋在腳踝正上方。

3. 吸氣，左手帶動身體站立起身，雙手平行於地面。

4. 呼氣，右大腿外旋，坐骨向下沉。

5. 吸氣，胸腔打開，鎖骨拓寬，轉頭看向右手。

戰士三式練習方式：

從戰士一式進入

1. 呼氣，上半身向前傾約45°，左腳向前踩一小步

2. 吸氣，蹬直右腿的同時，左腿抬離地面

3. 呼氣，右腳掌內側向下踩實地面

4. 吸氣，調整左大腿內旋，左髖與右髖平行，延展脊柱與側腰

04

橋式

Setu Bandhasana

橋式，在對後背完全無壓力的情況下，慢慢去加強背部肌肉的能力。

在強壯背部和大腿的同時，會激活臀肌，尤其是臀小肌，也可以有效放鬆胸部、心和肺部。

練習方式：

1. 仰臥於瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳雙膝分開與髖同寬，雙腳平行，雙手置於臀部兩側地面。

2. 吸氣，將臀部、背部和胸腔一節一節向上推起。

3. 胸腔靠近下巴，下巴遠離胸腔。

4. 尾骨向膝蓋窩後側的方向延伸。

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