每天都要練的10分鐘伸展 練出美麗線條

1.橋式

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。

收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。

2.嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

3.天鵝式準備式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。

高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。

注意右腿要保持甚至，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。

保持這個姿勢5到10個呼吸，然後換邊重複該動作。

4.三角伸展式

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。

5.抱肘前屈式

站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲(見圖A)。

吸氣，呼氣的同時，環保兩隻手臂，雙腳直立(見圖B)，保持這個姿勢呼吸5到10次，然後慢慢回到站立姿勢。