為什麼一個簡單重複的瑜伽體式序列，竟然會有如此神奇的效果？

在一本《自愈有道》的書里，中國人從中醫的角度分析了拜日式的好處：

如果有一種小功法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經絡，有針對性的進行全身疏導，那就是瑜伽的「拜日式」了。

其實簡單的身體運動，不斷重複，配合呼吸，是重新編程神經系統和放鬆大腦最強大的軟體。

拜日式就是這樣一個不斷重複的瑜伽體式序列。

它是一種深入內在開發自性潛能的合理律動，不但有益身心健康，而且可以訓練文明層次的覺照能力，讓我們深入開展和推崇這種優秀的身、心、靈修為活動。

拜日式的12式，可以單獨分解出來練習。

每個體式都能夠讓五官收懾向內感受，具有開發內智「覺性」的功能。

拜日第1式：祈禱式

• 山式站立，雙腳併攏
• 身體立直，腹部內收，雙肩放鬆
• 雙手胸前合十，大拇指觸碰心門

拜日第2式：展臂式

• 吸氣，手臂體前上舉
• 呼氣，展肩後彎
• 吸氣，回到手臂上舉山式

拜日第3式：站立前屈

• 呼氣，以髖部為折點
• 直背向前向下，腹部找大腿
• 雙手落於肩正下方或腳兩側

拜日第4式：騎馬式

• 呼氣，右腳向後撤一大步
• 落後方膝蓋腳背貼地，前方大小腿90°
• 吸氣，雙手帶動身體向上立直，脊柱延展
• 呼氣，沉髖，展肩向後，吸氣回正

拜日第5式：斜板式

• 呼氣，落雙手於腳兩側撐地
• 左腳向後撤一大步，與右腳平行
• 大腿肌肉收緊，腹部內收
• 胸腔延展，雙肩向後向下沉

拜日第6式：八體投地式

• 呼氣，屈膝落地
• 手肘內夾，胸腔垂直落地，下巴貼地

拜日第7式：眼鏡蛇式

• 吸氣，頭部帶動身體向前向上
• 腳背貼地，眼睛目視斜上方

拜日第8式：下犬式

• 呼氣，胸腔落地，腳尖回勾
• 手推地，坐骨向上拎高
• 腳跟向下踩，大腿根向後推

拜日第9式：騎馬式

• 吸氣，抬右腿向上，屈膝向前邁到兩手之間
• 後方膝蓋腳背落地，髖向下沉
• 吸氣，雙手向上，身體立直，脊柱延展
• 呼氣，展肩後彎，吸氣回正

拜日第10式：站立前屈

• 呼氣，落雙手於腳兩側
• 左腳向前收回，右腳平行
• 回到站立前屈

拜日第11式：展臂式

• 吸氣，手臂帶動身體向上立直
• 呼氣，保持髖部不動，展肩後彎
• 吸氣，回到手臂上舉山式

拜日第12式：祈禱式

• 雙手合十，落回胸前
• 調整呼吸

瑜伽

讓你遇見更美的自己