最美哈他瑜伽拜日式，瑜伽入門經典

練習拜日的好處

減輕身體和精神的緊張

改善血液循環

刺激神經系統

強化免疫系統

提高體內熱量

增強柔韌性

調節呼吸

潤滑關節

拜日十二式

1、祈禱式

山式站立，雙腳併攏

身體立直，腹部內收，雙肩放鬆

雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口

2、展臂式

吸氣，手臂體前上舉

呼氣，展肩後彎

吸氣，回到手臂上舉山式

3、站立前屈

呼氣，以髖部為折點

直背向前向下，腹部找大腿

雙手落於肩正下方或腳兩側

4、騎馬式

呼氣，右腳向後撤一大步

落後方膝蓋腳背貼地，前方大小腿90°

吸氣，雙手帶動身體向上立直，脊柱延展

呼氣，沉髖，展肩向後，吸氣回正

5、斜板式

呼氣，落雙手於腳兩側

左腳向後撤一大步，與右腳平行

大腿肌肉收緊，腹部內收

胸腔延展，雙肩向後向下沉

6、八體投地

呼氣，屈膝落地

手肘內夾，胸腔垂直落地，下巴貼地

7、眼鏡蛇式

吸氣，頭部帶動身體向前向上

腳背貼地，眼睛目視斜上方

8、下犬式

呼氣，胸腔落地，腳尖回勾

手推地，坐骨向上拎高

腳跟向下踩，大腿根向後推

9、騎馬式

吸氣，抬右腿向上，屈膝向前邁到兩手之間

後方膝蓋腳背落地，髖向下沉

吸氣，雙手向上，身體立直，脊柱延展

呼氣，展肩後彎，吸氣回正

10、站立前屈

呼氣，落雙手於腳兩側

左腳向前收回，右腳平行

回到站立前屈

11、展臂式

吸氣，手臂帶動身體向上立直

呼氣，保持髖部不動，展肩後彎

吸氣，回到手臂上舉山式

12、祈禱式

雙手合十，落回胸前

調整呼吸