哈他拜日式、拜日A、拜日B，有何不同？看完秒懂！（收藏級）

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拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽練習的根基。

我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。

所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。

很多同學練了瑜伽很久，卻分不清楚瑜伽里常見的幾種拜日式，今天我們就來講解一下。

在瑜伽里，有三種拜日式：哈他拜日式、拜日A和拜日B。

哈他拜日式

1.雙腿併攏，雙手合十

2.吸氣雙手上舉

3.呼氣，往下摺疊

4.吸氣右腿向後，膝蓋著地，脊柱延展

5.左腿向後，斜板式（屏氣或呼氣）

6.繼續呼氣，膝蓋著地，下巴著地，胸腔著地

7.吸氣，延展脊柱向上，保持手肘彎曲

8.呼氣，來到下犬式

9.吸氣，右腿向前，左膝蓋著地

10.呼氣，左腿向前，摺疊前屈

11.吸氣，雙手上舉向後

12.呼氣，回到雙手合十的山式

拜日A

1.吸氣，呼氣，山式，雙手合十

2.吸氣，雙手向上向後

3.呼氣，摺疊向下

4.吸氣，延展脊柱向前

5.呼氣往後跳

6.繼續呼氣，到四柱支撐

7.吸氣，上犬式

8.呼氣，下犬式

9.吸氣，往前跳到雙手之間

10.吸氣，前屈摺疊延展脊柱向前

11.呼氣，往下摺疊

12.吸氣，雙手上舉

13.呼氣，雙手合十胸前

拜日式B

1.吸氣，呼氣，雙手合十胸腔

2.吸氣，彎曲膝蓋，雙手上舉合十

3.呼氣，摺疊向下

4.吸氣，延展脊柱向前

5.呼氣，往後走或跳到四柱支撐

6.吸氣，上犬式，延展脊柱向

7.呼氣，來到下犬式

8.吸氣，右腳向前，來到戰士一式

9.呼氣，往後來到四柱支撐

然後換邊，左腳向前，來到戰士一式

呼氣，回到四柱支撐

吸氣上犬式，呼氣下犬式

吸氣往前跳到前屈延展

呼氣摺疊向下，吸氣雙手上舉合十，呼氣回到山式

瑜伽拜日式是非常經典的練習，建議每次練習5-10次熱身，再進行其他的練習。

108遍拜日式你試過嗎？

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