韓國美女，曲線迷人，直言瑜伽塑形很有效的

文/楊

我們常說「德智體美勞」要全面發展，為什麼「體」要放在中間，這也是偉人說過的「身體是革命的本錢」，一個健康的體魄才是所有一切的保障。

健身對於現在的人們而言，已經成了一個全民參與事業。

相對於男性健身，女性健身的選擇會更多一些。

因為女性健身的目的很簡單，就是為了鍛鍊出一副好身材，所以不管是健身房裡擼鐵，還是跑步或者游泳，再或者瑜伽和普拉提，都可以幫助女性塑造好身材。

來自韓國的美女Ray，她的工作是健身教練，僅從照片上我們就可以看到，她不但五官很精緻，更重要的是她的身材。

全身上下沒有一點多餘的贅肉，身材曲線玲瓏，並沒有那種誇張的肌肉鼓起，整個身體顯得修長而優美。

平時Ray因為工作原因會經常泡在健身房裡鍛鍊，擼鐵和體能訓練為她打下了很好的基礎。

回到家中她會嘗試一些瑜伽動作，讓勞累的身體得以伸展和修復。

Ray認為正是因為體能訓練輔以瑜伽動作，才讓她的身材變得如此曲線玲瓏。

其實Ray這樣的身材大家不用太羨慕，只要你也能像她一樣堅持健身做瑜伽，你也可以達到她這樣的高度。

下來我們分享幾個有助於女性塑形的瑜伽動作，讓你的健身塑形之路更加的豐富精彩。

第一個瑜伽動作就是船式變體，這個動作主要鍛鍊的是背部、腹部以及腿部的肌肉，能夠很好的拉伸這幾個部位的肌肉，在緩解肌肉疲勞的同時，可以讓肌肉變得修長有力。

這個動作要求伸直雙腿坐在地上，挺胸抬頭，保證背部挺直；保持呼吸均勻，慢慢地向後仰，當雙腿與地面夾角60度的時候靜止；依靠腹部肌肉的力量穩住身體，雙手向前平伸與地面平行，保持身體平很；維持30秒的時間，休息片刻繼續。

這個動作的過程中，受益最大的地方就是腹部，可以明顯感覺到腹部的肌肉在有力的繃緊，這為我們鍛鍊馬甲線，有不錯的效果。

​第二個瑜伽動作叫坐角式，這個動作有助於拉伸我們腿部的肌肉，對於瘦腿和提升臀線有不錯的幫助。

身體坐直，兩腿伸直慢慢的向兩邊分開，在這個過程重要保持腿部是挺直的狀態；當雙腿分開120°左右時，挺直背部，慢慢向前方下壓，一直到下巴挨地即可；然後慢慢抬起雙腿，將雙掌置於腿彎處。

在做這個動作時，腿部一直呈一個伸展緊繃的狀態，初學者可能在分開腿部和身體下壓時候有難度，可以根據自己的情況選擇分腿的角度和身體下壓的位置，隨著鍛鍊的加深，慢慢的做到姿勢標準即可

看到這裡相信大家都明白，瑜伽並不難，一些體位姿勢初學者會有難度，但是隨著身體拉伸訓練，許多的動作都能做到位。

而且瑜伽對於場地沒有要求，自己在家裡，一張瑜伽墊，一段輕音樂就能達到很好地鍛鍊效果了。

（圖片源自網絡，侵刪）