清華女教授：減肥經驗分享，純乾貨，早看早瘦！你準備好瘦了嗎？

清華女教授：40歲後一定要鍛鍊下半身！狠甩中年肥胖！切勿節食

清華女教授：減肥經驗分享，純乾貨，早看早瘦！你準備好瘦了嗎？

隨著年齡增長，人步入40歲後，身體機能快速退化，不但容易中年肥胖，罹患三高疾病和心臟病的風險也明顯增加，因此，世界衛生組織近年不斷鼓勵中年人多運動，以增強活力和促進健康。

不過，運動種類百百種，該選哪一種呢？58歲清華教授認為「鍛鍊下半身」是絕對必要的！

懂得減肥常識，拒絕盲目減肥。

寫在前面的話:我為減肥花過很多的錢，也吃了好多苦，市面上減肥藥我基本都用過，什麼泰藥、左旋右鹼、綠瘦、洛神花、酵素、減肥咖啡、青汁等，還有各種瘦腿霜、精油、肚臍貼等，還試過運動，按摩減肥。

我知道減肥不易，也知道每個女生對好身材的嚮往，我希望這篇分享能幫助在減肥減脂的路上很盲目的寶寶們。

首先，減肥產品可以吃，但一定不能亂吃，三無黑心減肥藥對身體的傷害是不可逆的，現在市面上各種噱頭的減肥藥，一定要學會分辨。

然後，一定不要節食。

談談我的感受，泰藥:副作用大，頭暈心跳加速，而且噁心口乾，還失眠，吃一半我就感覺身體狀況很不好就不敢再吃了。

暴瘦腿霜:大多都辣，而且需要長期堅持，可能我比較懶吧，沒耐心，堅持一段時間就懈怠了，也受不了辣的刺痛。

腿有瘦一點，但是我一停下來反彈回去也快。

( 如果有耐心有毅力但是介意口服藥的妹紙可以一試)。

肚臍貼:沒用。

而且不透氣，我當時用了後肚臍周圍起紅疹，害的我皮膚過敏，現在肚臍處都還有疤印。

青汁、酵素、益生菌:這些只能算是減肥輔助產品，並不能真正減脂。

減肥咖啡、果凍:沒效果。

運動:得看長期，如果你達到理想體重後，也像減肥這樣吃，也一直堅持運動，那恭喜你減肥成功。

如果你覺得你足夠瘦了，恢復以前的飲食和作息，百分之八十都會反彈。

按摩減肥:對飲食控制很嚴格，而且不讓多喝水，掉秤是挺快的，可是掉的都是水分，我當時有瘦10斤，但是完全看不出來。

2.鍛鍊下半身，可促進「代謝」。

想要擺脫中年肥胖、打造「不老身軀」，需要的是增加肌肉量來提高「代謝」，而把鍛鍊上半身的時間投資在下半身，製造下半身的肌肉，提高代謝，自然可以更快地獲得「不發胖的身體」。

3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快。

俗話說「老化從腳開始」，若輕忽下半身的鍛鍊，腰部和膝蓋長期承受不了上半身的壓力，故障的風險也會提高。

另外，如果平時鍛鍊集中在上半身，過度增加上半身的肌力，反而會對下半身造成更大的負擔。

每天20分鐘，4招輕鬆鍛鍊下半身肌肉

了解了為什麽要鍛鍊下半身肌肉之後，再來就是更重要的「執行」了！這時候可能會有很多人開始找藉口，以「沒時間」、「家裡離健身房太遠」、「下雨不想出門運動」等理由偷懶。

對此，分享4個招式，全部做完只要花20分鐘左右，且在自家及狹小空間內便可輕鬆地持續下去。

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！

要想美，先減肥，擁有好的身材，才能穿衣有型，走路帶風！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~

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