20分鐘腹肌訓練hiit,讓你橫掃腰腹贅肉

#時髦運動精#

要說過完年大家最想瘦的部位是哪裡？腹肌！不用說我也知道，肯定是它。

可是相信你也應該懂的吧？減肥沒有局部減的說法，你的腹肌現在是被厚厚的脂肪蓋住了，如果想讓你的腹肌出來，就必須減脂。

那說到這個，一套全身性的hiit訓練絕對要比你單純的練幾個腹肌動作效果要好得多。

接下來就讓我們來詳細介紹一下這套20分鐘hiit訓練計劃，讓你不僅能夠瘦回腹肌還能鍛鍊到身體其他的各個部位的肌肉。

為什麼推薦這套腹肌訓練計劃

相信對於大多數人來說，練腹肌不過是一個收尾的事情，在整套健身計劃結束後做一些簡單的平板支撐、卷腹就夠了。

但事實上這樣的效果到底有多少大家都知道。

就增長腹部肌肉來說可能還有點效果，對於燃脂卻是一點用處都沒有，整套訓練的強度是遠遠不夠的。

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所以我們才推薦這套20分鐘hiit訓練計劃，這套計劃主要採用的是各種全身性的複合動作

複合動作可以鍛鍊到全身的肌群，對於燃脂、增強身體性能都有很好的幫助

另外這套計劃有一個很大的優點就是快速，全程只需要20分鐘，即使你所剩的時間不多也能夠很好的完成它

鍛鍊方法

整套健身計劃有5個動作，每個動作大概耗時1分鐘，一個接著一個。

5個動作都做完算一個循環，總共進行4次循環，也就是共耗時5*4=20分鐘

期間根據你自己的情況調節休息的時間，理想情況下當然是一口氣做完4次循環

具體計劃

1.砸球

• 1組，60秒，組間無休息
• 找一個8-12lb左右的藥球雙手捧住，雙腳與肩同寬，雙手將球舉過頭頂
• 用你最大的力量將球往地板上拋，之後把球拿起

2.台階後弓步蹲

• 1組，60秒，組間無休息
• 右手持一個啞鈴，人站在里地面幾英寸的台階上
• 右腳向後碰到地面，一直下蹲到左腿和地面平行，右腿的膝蓋儘可能碰到地面

3.Inchworm（翻譯是叫尺蠖）

• 1組，60秒，組間無休息
• 起始姿勢和伏地挺身一樣，手部保持固定
• 保持腿部固定的情況下，雙腳一小步一小步的向前踩，直到不能再往前為止
• 之後，用手向前行走，直到回到伏地挺身的姿勢，此為1次

4.壺鈴深蹲

• 1組，60秒，組間無休息
• 雙手持一壺鈴在下巴下方，腳尖朝外大概30°
• 下蹲，膝蓋往兩側推開，確保你的肘部在雙膝中間的位置
• 蹲的儘可能低，但是記得不要弓背

5.負重行走

• 1組，60秒，組間無休息
• 單手持一壺鈴，在保持背部挺直的情況下，走就是了！

是不是有很多動作你都沒有聽說過？那你更應該嘗試一下了，相信我，練過一次你就會愛上這套健身計劃的