這就是你想要的減肚子訓練方案，4個動作暴汗燃脂燃爆你的腹肌

想練出6塊腹肌幾乎是每個健身愛好者的一個鍛鍊目標，可是你去看能夠練出清晰腹肌線條的卻是屈指可數，這是什麼原因呢？

很多人認為是腹肌鍛鍊的不好，你看很多人說是練腹肌，其實就是拚命練了一個動作，那就是仰臥起坐，就再也沒有練過其它的動作了，如果你的腹肌訓練方案不夠全面和科學的話，腹肌當然是練不出來的。

其實還有一個重要的原因是大家都沒有意識到的，那就是沒有減脂，你如果想要把腹肌間的線條清晰的能夠顯露出來的話，腹肌外面包裹的脂肪層就必須要非常薄才可以，脂肪層如果很厚的話，你的腹肌練得再好也是顯露不出來的。

所以，當你決定訓練腹肌的時候，一定要把減脂放到一個至關重要的位置上。

下面我們就看看怎麼能夠更全面的刺激訓練你的腹肌吧，我們下面準備了4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，訓練3組。

訓練動作1

單手側向支撐地面，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，上側的手抓握一隻啞鈴，直臂高高舉向天花板方向，然後將該手放低，從身體的下方向後側穿越過去，接著再將該手直臂舉向天花板方向。

每側訓練15次，訓練3組

訓練動作2

仰臥地面，雙腿直腿抬高，抬到與地面垂直，雙手抓握一隻啞鈴，直臂舉向頭部上方方向，然後抬起上半身，雙手抓握著啞鈴去觸碰雙腳的方向。

訓練20次，訓練3組

訓練動作3

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬高，保持小腿與地面平行，雙手抓握著啞鈴左右轉體。

注意：在轉體時，保持腰椎的穩定，更多的用胸椎轉動。

每側訓練15次，訓練3組

訓練動作4

仰臥地面，雙手各抓握一隻啞鈴，舉向頭部上方的方向，然後將雙腿屈膝拉向胸部的方向，同時雙手抓握著啞鈴從身體兩側向下擺動，並順勢將上半身抬離地面，用雙手去觸碰抬起的雙腳。

訓練15次，訓練3組