比跑步還好的有氧運動——跳繩，進行這項運動應該注意什麼？

在前幾期中我們講了有關跳繩和跑步對於膝蓋的影響，跳繩和跑步都是非常好的有氧運動，不論對減脂來說，還是有氧的功能性來說。

跳繩相對於跑步對關節的保護和熱量的消耗都是優於跑步的，今天就和大家聊一聊這項運動，別看它小小的一根繩子，你用好對你減脂鍛鍊來說是非常有用的。

有測試顯示：跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果，相當於慢跑半小時，而且跳繩不受場地氣候的影響，並且可以帶動你全身的肌肉發力。

跳繩的變式也有很多，當你掌握了一種跳繩的姿勢的時候，感到枯燥，不要擔心，進階的單腿跳繩，雙臂交叉跳等等，都在等著你突破。

今天咱們就先從最基礎的跳繩來說，這些注意事項，在即將進行跳繩這項運動的你必須了解！

1.動作標準

不是跳的越高越好，也不是胳膊倫的越圓越好，大家可以參考拳擊運動員的跳繩，他們跳繩時的動作是非常標準的，騰空的高度不是很高，主要是靠小臂和手腕發力帶動身體。

再者就是不論哪種跳繩的方式，不能全腳掌著地，必須是用兩腳的前腳掌著地，緩衝你身體落地的重力，保護你的膝蓋。

2.熱身

針對你關節的熱身，比如：膝關節，踝關節，腕關節，肘關節；充分的讓你的關節活動起來，讓裡面的滑液充分的分泌。

3.拉伸

這一點也是最容易被大家忽略的一點，跳完繩必須要做拉伸，你要是隨便跳跳倒也罷了，正式的訓練一般都在30分鐘以上，拉伸運動就非常有必要。

尤其是對你的腿部肌群：小腿，股四頭肌，膕繩肌，都有必要拉伸。

拉伸動作，可以讓你的肌肉放鬆，讓你的小腿肌肉的緊實，曲線也會非常優美，並且可以防止出現「蘿蔔腿」的現象。

4.選擇一雙合適的鞋

這點也非常重要，給自己個緩衝，軟底最好是跑鞋， 不要是硬地鞋，這樣你在很硬的地面上跳的話，對身體的緩衝成效也是非常好的。

5.選擇一根合適的跳繩

這個合適主要體現在三個方面：長度，重量，價格。

長度這點不用多說，現在的跳繩基本都是可以調節式的跳繩，你根據自己的身高，調整即可。

重量這方面，一定是要自己用順手的，選擇合適自己重量即可。

價格不要太便宜了，選擇貴的，捨不得扔的那種跳繩，貴的讓自己可以堅持下去。

最後在一下，如果你是體重特別大的人，過度肥胖，就不建議你進行跳繩減肥了，過大的體重很容易對你膝關節造成傷害，導致運動損傷。

如果你的體質指數超過30，就不要選擇跳繩這樣運動了，單車，快走，游泳等會更適合你。