河內女孩健身5年,身高170厘米體重117斤,拒絕高熱量食物

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

男生都是希望自己有一個無論身材和樣貌都完美的女朋友,其實女生也是如此想的。

不管每個哪一個女生,都希望自己擁有好看的顏值和完美的身材曲線。

當然身材和長相或許是先天的,但是後天的努力也是非常的重要。

只要你能夠養成一個良好的生活習慣和長期的健身運動,那你也許就可以改變自己。

Phuong來自越南河內,體重117斤,170厘米的Phuong很有身高優勢,再加上長期的訓練讓她看起來不但十分高挑,而且曲線玲瓏。

其實在沒健身之前Phuong也是很普通的,並沒有吸引人的地方。

後來她選擇了健身,並且堅持健身已有5年之久,剛開始也是看到健身模特的好身材有些羨慕,再加上朋友的鼓勵促使她進入了健身房開始訓練。

最開始健身的時候她遇見了很多的阻力,因為那時候她有一個很不好的習慣那就是喝奶茶。

大家應該都知道,奶茶是熱量非常高的東西。

所以在訓練了一段時間後雖然身材有了改變,但稍不運動又會很快回歸以前的身材。

後來她開始做出改變飲食習慣,調節並戒掉了高熱量的食物,這才讓她顯現出了健身的最佳效果。

說句題外話,小編這裡要提醒一下大家,健身之前是一定要做熱身運動的。

Phuong一直維持這個良好的習慣。

她每一次訓練前都會花十分鐘進行熱身,然後才開始她最喜歡的臀腿動作,像坐姿腿外旋和鋼線硬拉。

她除了每次會進行一個小時的力量訓練,在訓練之後還要練習一個小時的瑜伽。

長期保持瑜伽訓練讓她肌肉發達的同時,也讓她很好的保持了身體的柔韌性。

從她的身材我們不難看出,雖然肌肉發達,卻並不顯得很突兀,完美的曲線讓她看起來越來越吸引人。

因為身材太好再加上個頭很高,她總是會引起別人的注意,不管男生還是女生總是會多看她兩眼,這讓她也有些羞澀。

所以每次訓練總是會去角落裡,她說這樣會讓自己比較安心,面對別人的注視,這也是大多數女孩的自我保護吧。

由此可見健身真的是可以改變一個人的,不管是身形還是外貌。

但是這個過程是十分辛苦的,只有強大的意志力和決心才能夠做到。

另外不要盲目訓練,一定要找對方法,這樣才可以更加有效果。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一:

在你面前的地板上放置一對啞鈴,將腳分開兩個肩寬,腳尖指向外側。

進入下蹲,保持胸部向上,用雙手握住啞鈴。

你的手臂應該是直的,下背略微拱起。

擠壓臀部,向前推臀部,並伸直雙腿站立拉起啞鈴。

慢慢將啞鈴降低到地板上。

這是一個代表。

在60秒內完成儘可能多的重複,然後休息10秒。

繼續下一個動作。

動作二:

站立時雙腳分開臀寬,雙手放在胸前。

彎曲膝蓋並將臀部向後,直至膝蓋彎曲近90度。

從這個位置開始,將你的雙腳跳開,然後馬上跳回到起始位置。

這是一個代表。

繼續運動60秒,然後休息10秒。

完成三輪。

動作三:

從前臂平板撐開始,背部筆直,支撐核心。

前臂發力向上進入高位平板撐。

重複運動60秒。


請為這篇文章評分?


相關文章