體脂高的胖子，不減肥直接健身增肌會是什麼效果

雖然我們印象中健身房中，肯定是肌肉男比較多的，但是經常去健身房的人會發現，健身房內最多的永遠都是胖子，隨著現在我們的生活水平越來越高，各種外賣零食，吃的越來越好，身體自然也會越來越胖，雖說胖並不是什麼大問題，但是對於形象的損失還是讓很多人覺得，我不應該在這麼胖下去了，於是來到健身房開始健身。

當胖子開始健身時，也會遇到很多的問題，那就是之前一直說的，體重過大，做一些有氧訓練時，會特別容易傷害自己的關節，於是很多會說，那你就先不要減肥了，先增肌吧，把肌肉練上去，不僅能夠讓你自身的肌肉力量提高，而且最重要的還是能夠讓你身體內的肌肉含量提高，從而促進新陳代謝，讓你後期減肥更加容易，那麼胖子如果不先減肥，直接開始增肌，6個月後身體會變什麼樣？

一、 新陳代謝加快的錯覺

很多健身房的健身教練，在指導一些胖子健身時，都會以增肌肌肉含量提高，能夠加快你的減肥效率，但是根據「紳士」個人的親身經驗來說的話，所謂的什麼肌肉含量上升，新陳代謝加快這種感覺都是一些錯覺，可能會有效果，但是效果真的微乎其微，而且當你從增肌期轉到減脂期後，你會發現肌肉力量的下降和肌肉狀態的下降，都是非常難受的事情。

二、身材變好

這裡說的身材變好，並不是說，你通過增肌就讓自己的身體瘦下來，脂肪是不會變成肌肉的，從來不會，只不過雖然增肌期間你的有氧訓練會減少很多，多的是力量訓練，但是只要是運動，都會讓你的身體脂肪減少一些，尤其是當你每天的熱量攝入量不足時，你的脂肪消耗的更加厲害，「紳士」曾經就試過，3個月的時候內，雖然體重沒什麼變化，但是周圍的人都會說我變瘦了一些。

三、變得更胖

其實如果是一個胖子不刷脂，直接就開始增肌的話，那麼大部分的胖子都會越來越胖，或者換個詞說是越練越壯，本來身材就已經大一個號了，然後肌肉在變大的話，會讓你變得更壯一些，這種壯反正在國內的審美里，統一都會用胖和丑來形容。

最後就是，其實不管你是先增肌也好，還是先刷脂也好，都是沒問題的，喜歡有氧就先去做有氧訓練，喜歡舉鐵就先去做力量訓練，沒什麼優先選擇的，尤其是對於很多胖子來說，能夠堅持健身就已經是件不錯的事情了。