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深蹲，練腿的黃金動作！為什麼總是建議你多做深蹲呢？

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原創內容，擅自搬運者必究！

每天堅持做50個深蹲，身體會有哪些變化？

深蹲，被譽為健身界中的黃金動作，無論是對於增肌人群，還是減肥的人群來說，這個動作無疑都是最適合他們進行訓練的黃金動作。


深蹲對於我們下半身健身增肌，腿部肌肉的訓練，以及關節膝蓋等的鍛鍊都非常有效。

如果你沒有條件去健身房鍛鍊，在家裡做深蹲這個自重訓練的動作，同樣也是能夠鍛鍊身體，強化肌群。

很多人由於日常生活以及工作，基本是沒有時間出來運動的，與其整天抱怨沒時間進行運動減肥，不妨在家堅持做深蹲，也是非常好的一種運動方式。


為什麼會提倡你堅持做深蹲？深蹲能夠給我們帶來的好處有哪些呢？

第一點，深蹲對於下半身肌肉的訓練來講，肌肉受到抗阻力的刺激後，會持續性地增長，也就是堅持做深蹲後自身的肌肉會得到增長。

肌肉生長，個人的代謝能力也會得到提升，能夠促進自身燃脂，幫助身體加快減肥的速度。


第二點，堅持做深蹲，能夠幫助到身體其他部位肌肉的訓練，以及協調全身肌肉的均衡增長。

深蹲並不是只是鍛鍊到腿部，在運動的過程中，腰腹部，臀部以及膝蓋關節等等都會得到有效的鍛鍊，而腿部的肌肉含量比重最大，能夠協調全身肌肉的增長，以及保護到各個關節部位。


第三點，深蹲的過程，能夠鍛鍊到個人的耐性和耐力，你會發現自身的體能得到很大的提升。

對於運動或者是生活中的其他事，都比較有耐性和耐力去完成，並不會容易產生抱怨的心理，這也就是運動能夠給自身帶來的好處之一。

第四點，深蹲能夠促進睪酮分泌，預防肌肉流失，保持肌肉力量，讓你保持旺盛的精力。

第五點，深蹲能夠提高骨骼密度，預防鈣質流失，延緩衰老的速度。


深蹲的好處有這麼多，那麼深蹲對於膝蓋的傷害大不大？

說到深蹲傷膝蓋這個問題，就會聯想到跑步也會傷膝蓋，跳繩也會傷膝蓋。

但是，你見過因為傷膝蓋就停止去運動的人嗎？

肯定不會，因為任何運動對於我們自身身體都有一定的傷害的，但是良性的傷害是可以自我恢復的，甚至恢復得比原來更好。

而正確的深蹲對於膝蓋的「損傷」，等到腿部恢復後，膝蓋以及其他的關節部位會變得更加的強大。


那麼，正確的深蹲該怎麼做呢？

1，站立時，雙腳打開和肩膀同寬，下蹲的過程膝蓋和腳尖的方向要保持一致。

2，眼睛向前直視，腰背挺直，髖部下沉，稍微收腹，臀部向後下方下蹲。

3、膝蓋是可以超過腳尖一點，如果總是考慮到膝蓋要不要超過腳尖，就會容易把姿勢固定住，更容易使得膝蓋受傷。

4、下蹲的過程，從側面來看，我們可以發現腰部和肩膀是呈直線的。


新手要怎麼開始做深蹲這個動作呢？

首先，你要給自己設定一個運動的目標，比如先開始做10-15個，然後自身感覺一下，堅持3-4組後，每周堅持4天，逐步地提高個數以及次數。


因為在訓練的過程中，自身肯定會得到提高的。

所以，作為進階者來訓練，可以加上負重（槓鈴或者是啞鈴）來增大訓練的強度。

從而促使肌肉更加的強壯。

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