每天100次徒手深蹲,堅持30天,4個好處找上門

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深蹲是健身界中的黃金動作,但健身的人對深蹲卻是是又愛又恨。


愛是因為:如果你正在尋找一個強大的訓練方式來提高你身體的整體健康,你可以進行深蹲練習。

這幾乎是每個人日常活動的一部分,也是一個很好的訓練。

它做起來很簡單,不需要器械,隨時蹲。

更重要的是,深蹲不止是腿部的訓練,它實際上訓練了你的整個身體,包括深層核心…

深蹲動作雖然好,但並不是所有人都能夠堅持做這個動作。

很多人對這個動作最大的誤解是,深蹲會傷害膝蓋,但事實真的如此嗎?

深蹲是否傷害膝蓋,和姿勢是否正確有關。

正確的深蹲姿勢並不會傷害膝蓋,反而是讓膝蓋進行良性損傷。

而膝蓋在休息的時候會自動恢復,這會讓你的下半身肌肉以及力量更加強大。


而對於深蹲傷害膝蓋這樣的誤解也沒有必要,因為所有的運動都對身體有一定的損害,但一般都是良性損傷。

深蹲的好處有那麼多,那麼每天堅持做100個徒手深蹲,3個月後,身體會有哪些變化呢?

第一方面:鍛鍊全身肌肉

深蹲雖然是一個側重腿部的訓練動作,但對你全身肌肉的生長都有好處。

深蹲可以促進釋放睪丸激素和生長激素,為整個身體在訓練的時候,提供一個高度合成代謝的環境,如果你想增加肌肉,就應該好好練習深蹲。

第二個方面:幫助身體燃脂

燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。

每增加一磅肌肉,你就能額外消耗50-70卡路里,所以,如果你增加10磅肌肉,你會比之前多燃燒500-700卡路里。

不要小看深蹲這個動作,不是只有器械訓練才能夠增,你在家每天堅持做100個深蹲,對於下半身肌肉刺激還是不小的。

深蹲有助於建立腿部肌肉(包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿),同時,它也創造了一個合成代謝環境,促進全身肌肉的建立,幫助身體減脂。

第三個方面:提高骨骼密度,延緩衰老速度

當你慢慢變老時,或者一位中老年人,強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素,深蹲可以顯著提高你腿部力量。

它可以鍛鍊你的核心、穩定性肌肉。

這將有助於維持你的平衡能力,同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

第四個方面:提高個人耐性和平衡力

力量訓練能夠增強個人的耐力和耐性,深蹲作為自重訓練動作,在堅持深蹲的過程中,隨著下肢肌肉的發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成。

這也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉。

深蹲有這麼多的好處,但是,這需要我們長期堅持下來才能獲得。

對於入門新手來說,一般來說,一周進行3-4次,每次深蹲次數100個左右,分成4-5組完成就可以了。

而有經驗的人可以加大負重,比較拿上槓鈴、啞鈴進行深蹲,效果會更好哦!


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