深蹲，怎麼做才標準？這3個深蹲要點，判斷動作是否標準

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健身界中，無人不知道深蹲是練腿的黃金動作，同時也是增肌減脂的好的訓練動作。

但是，你真的會做深蹲嗎？似乎網上鋪天蓋地的深蹲標準，都是有差異的，就是沒有統一的深蹲標準化以及規範化。

先來說說長期堅持深蹲，你的身體能夠得到哪些好處？這樣你才會更新加有興趣的想要去了解這個動作。

1、提臀，深蹲不僅是練習腿部的動作，還是個練習臀部的動作。

想要擁有蜜桃臀，那就要加強深蹲的練習。

不僅可以使你下垂的臀部有所改善，還可以讓你的臀部越發的好看，讓腿部看起來越修長。

2、提高我們的心肺功能，促進身體的血液循環。

深蹲加快了心臟的供血能力，以前你可能缺乏運動就會容易走幾步就氣喘吁吁，現在你是爬5樓都不會氣喘了。

3、每天堅持100個深蹲，可以有效地改善我們的體態，以及身體的運動能力。

深蹲增加了你的肌肉力量以及肌肉含量，還能刺激到身上其他部位肌肉的增長。

所以，深蹲不僅僅只是鍛鍊下半身的肌肉。

4、深蹲可以減緩身體衰老速度，讓腿部肌肉力量得到了鍛鍊。

減緩肌肉力量流失，延緩了腿部衰老的速度。

5、深蹲燃脂的效果是非常明顯的哦，加快全身脂肪的燃脂速度。

知道了做深蹲的這些好處之後，我們來了解，如何做到一個標準的深蹲？

1、雙腳之間的距離與肩膀的之間的距離是同寬的；

2、腳尖跟膝蓋方向一致，朝外，雙手前伸伸直，身體保持平衡；

3、下蹲的過程腰背保持挺直，也就是頭、腰以及臀部在同一直線上；

4、切記不要駝背，抬頭，眼睛直視前方。

注意：

很多人都以為下蹲的過程膝蓋不能過腳尖，其實這不是正確的， 膝蓋可以稍微過腳尖的，但是不用超過太多。

判斷你做深蹲的標準是什麼呢？

這裡有3個判斷標準，身體這3個地方疼的話，就證明深蹲做得不標準。

1、腰疼。

造成腰疼的原因其實很簡單，主要就是你在做深蹲的過程中，始終保持的腰背彎曲的狀態，才會有腰疼的現象發生。

如果你是尾椎骨痛的話，那就是做深蹲的時候，屈髖做得不到位才會導致的。

如果是新手做深蹲的動作，一般都是建議半蹲為標準。

2、膝蓋疼。

這個主要的原因肯定是你的膝蓋內扣了，或者是做得過程膝蓋超過腳尖的太多。

錯誤做深蹲，容易傷害到膝蓋，所以，做深蹲的時候對姿勢要把握到位。

畢竟深蹲還有個很恐怖的名稱「廢膝蹲」，你就知道錯誤的深蹲動作，對於膝蓋的傷害其實很大。

3、跟腱疼。

這個部位疼，主要是你腳底發力不均勻或者是發力點錯誤了。

很多人做著做著會變成了腳尖發力，但是這樣做的話會給你的跟腱造成很大的壓力，所以，訓練過程建議足底中間發力或者是腳後跟發力，才會對膝蓋沒有那麼大的傷害。

這3個點可以判斷深蹲是否標準。

只要這三個部位不疼的話，證明深蹲你做對了。

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