健身後適當地補充蛋白粉有助於增肌

健身小白或許有一連串的疑問？

到底什麼是蛋白粉？

蛋白粉健身必須要吃嗎？

蛋白粉，怎麼吃？

蛋白粉，有副作用嗎？

蛋白粉那麼多，到底選哪一個？

不同蛋白粉的大PK！

減脂，能吃蛋白粉嗎？

隨著我國健身人群數量的集聚增加，國外的一些健身補劑品牌，好多牌子的蛋白粉瞬間湧入我國，比如：肌肉科技、美瑞克斯、MP、BSN、ON等等目前有很多。

那麼到底什麼是蛋白粉？

蛋白粉，就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑。

常見的有大豆蛋白粉、緩釋蛋白粉、牛肉蛋白粉等等。

當然，還有應該是大家接觸最多的乳清蛋白粉。

為什麼健身要補充蛋白粉？

因為運動時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。

蛋白粉在健身中的作用

適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。

由於乳清蛋白富含支鏈胺基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。

如果健身的目的是為了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。

蛋白粉在什麼時間喝好？

鍛鍊完的三十到四十分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。

為什麼運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。

不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。

睡前喝一份蛋白粉，搭配全麥食品、蛋製品等。

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。

補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。

搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養,利於肌肉的成長。