4個常見的健身誤區，讓你訓練效果白費！

2020-12-30

投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

健身過程中，稍不注意，我們就會陷入雷區！4個常見的健身誤區，可能讓你訓練效果白費！

1、忽略熱身訓練

很多人一到健身房就匆匆忙忙的跑去擼鐵，完全沒有進行熱身訓練。

這樣的行為誤區，很多人都會犯。

很多人認為熱身沒有什麼大不了的，還不如多來幾組重訓更有效果。

但是，忽略熱身，相當於你的關節跟肌肉群都沒有有效的激活起來，訓練的過程中容易拉傷肌肉，傷害關節，健身變傷身，出現健身事故，這就得不償失了。

每次訓練的時候，先進行慢跑10分鐘，促進血液循環，讓全身熱起來，再對身體各個關節進行拉伸預熱，激活目標肌群，這樣的訓練效果就會事半功倍哦！

2、熱量範圍跟飲食搭配沒有搭配好

健身三分練七分吃，如果你一邊訓練一邊放縱飲食，吃各種炸雞、漢堡、燒烤、巧克力、麻辣燙，那麼你的健身效果會非常低下。

健身期間要遵循健身餐原則，食物以蒸煮的做法為主，低油鹽為原則，摒棄垃圾飲食，進行健康的餐食。

只有管理好飲食，才能讓你獲得更高效的效果。

而健身主要分為減脂跟增肌，減脂目的為主的人，熱量需要有所控制，不能超過身體每天的代謝值，一般要比平時減少300-400大卡的熱量攝入，提高燃脂速度。

你需要均衡碳水、蛋白、脂肪以及各種維生素、礦物質營養的補充，不要單一飲食，更不能不吃主食或者害怕吃肉，只有均衡營養，你才能保持身體的代謝運轉速度。

多吃一些高纖維蔬果，高蛋白跟複合碳水主食，可以提高飽腹感，減少暴飲暴食的幾率。

增肌目的為主的人，需要提高自身的肌肉量，實現身材維度的發展。

我們需要適當的提高熱量攝入，比平時多攝入10%-15%的熱量攝入，這個熱量可以在訓練前後攝入，補充優質碳水以及足量的蛋白，每公斤需要匹配2g蛋白，給肌肉的生長提供足夠的能量。

3、訓練時間太長

很多人覺得每次鍛鍊的時間越長，訓練效果就越好！其實，這是一個悖論。

健身的時長跟鍛鍊效果的關係為一條拋物線。

當你健身時長到1-1.5小時左右的時候，訓練效果達到最高點，而小於1小時或者長於1.5小時，健身效果都會呈現下降趨勢。

健身房一呆就是3、4小時的人，你真正有效的健身時間是多少呢？有多少時間是你在自拍、玩手機度過的？

健身訓練的時候，我們需要合理掌握時間，集中精神進行訓練，在1-1.5小時內進行高質量的健身，合理利用好時間，你會比每次呆3、4小時的人獲得更好的訓練效果。

4、經常熬夜，作息不規律

有的人認為睡覺時間跟健身沒有多大的關係。

而事實上，健身過程中，肌肉受到了外力的撕裂，身體進入疲憊狀態，只有在訓練後身體才會慢慢修復，變得更加強壯起來。

而當你處於深度睡眠狀態的時候，身體會分泌生長激素，而身體的修復速度是最高效的。

如果你總是熬夜、作息不規律，睪酮水平下降，皮質醇水平反而提高，那麼身體恢復周期就會變長，健身周期也會更久。

當你保持23點睡覺，早睡早起的時候，精神狀態也會有所提高，健身效果也會更好哦！

2020-10-05

健身的人，如何做好「吃、練、睡」三個關鍵字？

原創內容，擅自搬運者必究！健身的人，不止需要進行合理的訓練，還需要掌握科學的飲食計劃，以及保證充足的休息。