健身時的壞習慣，不僅會影響訓練效果，更易毀壞身體

當我們走進健身房，經常會看到新手甚至一些老手在進行健身時會有這樣或是那樣的錯誤，而這些不經意間養成的壞習慣，對我們的身體會造成意想不到的傷害。

下面將為大家介紹常見的健身壞習慣，以供大家自檢。

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一、健身前不熱身

通常我們在看健身教程的時候，都會先告訴大家第一步是熱身，之所以這樣要求大家，自然是有原因的。

尤其是練街頭健身的朋友，對這一點應該深有體會。

日常的一些訓練動作，例如倒立，對手腕的要求很高，如果不進行熱身，那身體很容易受到傷害。

因此，訓練前進行熱身的，是對運動效果的保障，降低受傷的風險，保證訓練進度。

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二、熱量攝入不足

有時會見到一些朋友在訓練前不吃早餐或者吃的很少，那麼在接下來的訓練過程中，就難以保證訓練時有足夠的力氣，甚至可能會出現低血糖的現象。

另外，很多人有增肌的需求，這就意味著你的身體需要更多的能量，如果你飲食的熱量攝入不足，那也難以增肌。

想要減重的話，更應當合理攝入身體需要的熱量，沒有熱量不足，身體會消耗體內的肌肉蛋白。

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三、訓練過於頻繁

我們的肌肉是需要恢復的時間的，一般來說，肌肉需要48小時來進行完全的恢復。

所以進行健身的時候不宜太頻繁，一塊肌肉一般來說應當隔兩天訓練一次。

總而言之，在健身的過程中，休息非常重要，充足的休息會帶來意想不到的效果。

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四、不夠專注

每日的訓練時間，從熱身到訓練再到拉伸，時間加起來達到一個小時，那麼你這一天的訓練量是足夠的，但是前提是你足夠專注。

當代人依賴手機的現象十分普遍，即使是在健身房裡，也經常能看到許多人帶著手機健身，但是手機的存在難免會讓人分心，從而讓訓練效果大打折扣。

如果你喜歡聽音樂的話，那你不妨試著將手機調為靜音狀態。

專注地訓練不僅是保證訓練效果的前提，更是避免危險的重要保證。

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五、在訓練時過分「社交」

不得不說，熱愛社交是優點，善於社交更是本領，但是在健身房裡將大部分注意力放在社交上顯然重點錯了。

聊天的時間過多必然會導致休息時間過多，從而讓身體降溫，新陳代謝減慢，訓練效果降低。

如果留心觀察，會發現真正的健身大佬，不會花太多的時間去聊天，而是彼此之間互相學習，互相幫助。

因此不要將太多的時間花在健身房社交上，注意健身的重點把握。

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健身不僅是埋頭苦練，更需要不斷反省不斷提高，在自我檢查的過程中進步，克服自己的壞習慣，一定會收穫驚喜。