健身10大壞習慣！！可能毀了你的身體！！

最近的和朋友一起出去訓練，發現了一些新手，甚至一些老手都有的壞習慣，一起來看看吧！

1、不熱身

無論是教練還是網上的教學，基本上所有的都會告訴你 ，在運動或訓練前，充分的身是很有必要的

why？

我個人是有練街頭健身的，所以對這個深有體會,像平時的一些訓練動作，類似俄挺、倒立這些對手腕壓力特別大的動作，如果不熱身，稍有不慎，就會傷手腕，有的嚴重的會導致腕骨骨折。

特別是冬天，不熱身直接開始動作，一下子就手腕疼了。

所有，不進行熱身 不僅會降低運動效果，還會增加受傷風險，這樣還會影響進度，得不償失。

2、熱量攝取不足

你吃進身體的食物將主宰你訓練狀態！！

在我帶過的一些人中，不乏會出現不吃早餐，或者吃的很少的，在訓練中，很容易就會沒力氣，甚至是低血糖。

還有就是如果你想要增肌，身體需要更多的能量，增肌就像建房子，蛋白質是磚，熱量（也就是碳水化合物）就是工人，工人多，蛋白質足夠，才能又快又好的長肌肉。

如果是減重的話，合理的攝入熱量。

如果沒有熱量，身體很容易就消耗肌肉蛋白了 ，也就是消耗你的肌肉。

所以，合理的熱量攝取對增肌和減脂都有幫助。

3、訓練幅度不足

什麼意思呢？

主要說的就是很多人動作不是全程的，有的人為了重量，捨棄了動作，只做半程，雖然說有這種訓練辦法，但是，也不是適合每一個人。

而且你要明白的是，訓練幅度不夠，你的訓練刺激就達不到，那會事倍功半。

就像很多人都喜歡進行半程深蹲， 而不是進行全程深蹲。

當他們進行其它動作訓練時， 就不會使用膝蓋來穩定身體，這樣的訓練就是丟了西瓜撿了芝麻。

所以，健身初期請認真學習健身動作，做好全程動作。

4、訓練時間太長

這個問題，還得辯證看待。

街頭健身者，動作壓力適應訓練就不用管這個了。

如果你是增肌，那般訓練不會超過1小時，時間太長糖原系統消耗多了，就會加大肌肉和脂肪的消耗，同時，訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，比如:睪丸酮及快樂因子多巴胺等。

每次經過45-55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態，這對訓練是很不友好的。

如果你在健身房訓練幾個小時，課程一個接著一個上，然後再進行力量訓練或是跑步，希望消耗更多熱量。

那你可大錯特錯了! !你可能意味著出現長時間的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降、也會出現免疫力下降，容易生病。

一般建議一次訓練控制在1個小時左右。

但是，如果是GTG訓練法則（不疲勞原則），那看法就不一樣了，一般這種訓練的總時間跨度會很長，但是休息時間也很長，所以不影響，畢竟他們需要在每一次都集中最好的狀態來嘗試或者複習動作。

所以，按照你的健身目的區分訓練時間，但是大部分訓練最好控制住1小時以內，街頭健身和GTG訓練除外。

5、訓練太頻繁

如果你一星期7練，強度還很大，那你的肌肉可能不會有什麼變化，因為，肌肉生長是發生在恢復階段，一般情況需要48小時的完全恢復。

所以一塊肌肉一般會隔兩天訓練一次，也有一些健身大佬一塊肌肉一星期練一次。

當然街頭健身你可以每天訓練，但是，我還是建議需要找時間休息，你會看到意想不到的結果。

所以，合理的訓練頻率對於肌肉很有益的。

6、睡眠不足

睡覺是很重要的，最好保證每天有8小時充足睡眠，晚上睡不夠，最好白天補覺。

某些荷爾蒙，其中包括最重要的生長激素及IGF-1(有助於增長肌肉及燃燒脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍。

當你醒著時，它們不會活躍 除非你睡覺，否則你不會增長肌肉。

還有就是，睡眠不足，第二天會犯困，學生黨最有體會，晚上打遊戲，第二天早上上個，打盹兒的一大片，課間休息很多學生都是睡覺，而且如果你還在發育階段，睡眠一定要夠，不然會影響你的身高甚至是發育。

所以，早睡早起身體好。

8、不夠專注

請把你的手機留在更衣室。

如果你真得要使用它，比方說聽音樂，請把它開成靜音模式。

發信息，刷微信、微博客、朋友圈會導致你花更長的時間在休息，讓你的身體系統回到訓練前的原始狀態，每天的健身房訓練，你就一小時別玩手機，訓練+熱身+拉伸一共一小時，完全足夠，前提是你要把足夠的注意力反正訓練上，我很喜歡巨石強森的訓練，經常都有一句口頭禪掛在嘴邊「focus」，意思就是專注，時刻提醒自己專注。

不專注不僅會降低你的訓練效果，還會給你帶來危險。

當你試著要舉起更高重量時，對於休息較長時間的身體來說，很難進入狀態，而且，就像我平時訓練倒立，如果心裡想著別的事情，就很難專注。

若不改掉這個習慣，你的身體不會有太大的改變。

所以，訓練請專注！

9、太愛聊天、吹牛

你在健身房鍛鍊是來改變身體、生活，還是來交朋友呢?雖然交朋友也很重要，但是訓練中過多的聊天，會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝甚至不專心時, 動作訓練改變或變甚至導致嚴重的受傷發生。

而且，一般你去健身就和你balabala說的人，要麼是來銷售的，還有就是他自己也愛聊天，還練得不好的，大佬都是很認真訓練的，就是大佬們在聊天，他們也不會一直說，更多的是互幫互助。

所以，在健身房就認真訓練，別到處瞎聊。

9、喜歡複製別人的訓練方式

有一句話叫做「有樣學樣」，雖然有些動作做起來很酷、很帥，但並不表示你身體已經準備好可以這樣做，反而是在傷害自己，我街頭健身這兩年就體會很深，我有時候在健身房倒立，就有一些人想在女朋友或者同伴中裝，非要來試試，而且怎麼勸阻都不行，最後就把自己摔了個底兒朝天，很容易受傷。

所以，健身請量力而行。

10、自以為是

有的人在健身房訓練，總是喜歡去說別人，特別「嘴炮」，自己練不好，還喜歡說別人動作不行，也不掂量自己幾斤幾兩，這種人很招人討厭。

還有就是，盲目上重量，之前網上就在傳有一個做腿舉的人，上太大重量，結果導致腿斷了的新聞。

所以，健身請先了解自己，少說閒話。

最後，你覺得還有什麼我還有提及的壞習慣，歡迎評論！！

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