健身圈的5大作死健身行為,你在行列中嗎?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

健身好習慣壞習慣千千萬,規律地使用好習慣,叫做自律,規律地使用壞習慣,那就叫自殘,很多自認為正確的健身習慣,其實是一些不該出現的作死行為,你中招了嗎?

1. 健身不熱身,直接開練

從小的體育課開始,熱身總是第一步,讓我們感覺厭煩。

其實教育已經將我們帶進一個正確的方向,只是你不懂得熱身的好處。

熱身是為了讓緊繃的關節,肌肉,神經放鬆,讓其更具有彈性,如果直接進入訓練,變會有斷裂的危險。

建議:訓練前要進行動態熱身10分鐘,比如慢跑,促進身體血液循環,讓身體進入運動的狀態,避免運動時拉傷。

2. 習慣空腹鍛鍊

很多人都說空腹鍛鍊瘦身更有效果,你可知道缺少營養物質的身體無法高效率運轉,使得你的運動效率較低,燃脂能力減弱,同時容易引發低血糖。

而對於健康來說,低血糖很肯能讓你在運動過程中暈厥。

建議:身體狀態較差的人,訓練前要吃點東西,比如提前半小時吃一點麵包、酸奶墊肚即可。

3. 盲目追求大重量訓練


大重量訓練是最佳的肌肉增長方式,但不是一味的大重量才是有效的訓練,如果你只是大重量,動作卻失去了規範,那麼你的鍛鍊只會變成傷害。

建議:訓練時不要盲目跟人攀比,剛開始訓練時進行空槓訓練,要追求動作標準,動作熟練後再開始增加重量。

4. 健身後不緩衝,坐下休息


你有沒有體會過,跑步衝刺後立刻休息,雙腳會有發麻的感覺。

這和健身後立刻停下來一樣,血液在高速流轉,毛孔在擴張,一旦急停,血液便會衝擊神經和血管,很容易發生破裂的危險。

建議:每次訓練後不要立刻坐下來,要走動一下,同時進行拉伸放鬆,讓身體提問逐漸降下來,流汗逐漸停止。

5. 健身後不吃不喝


有的人會為了消耗更多熱量,在高強度運動後,不吃不喝,看似幫你減肥控制熱量,實則上是在殘害身體。

低血糖的人容易引起頭暈等症狀。

而增肌人群訓練後加餐也是很有必要的,身體缺乏營養,那只會越來越瘦。

運動後,你是身體糖原空缺,電解質失衡,沒有足夠的營養物質補充,只會讓身體機能失調。

建議:訓練後1小時左右補充水分、蛋白跟碳水, 減脂人群只需在正餐減少食物分量,分一部分在訓練後吃即可。


@全球健身號 @增肌減脂 一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!



請為這篇文章評分?


相關文章