腿部訓練如何進行？3組訓練動作，讓你練出巨腿

只要在訓練中能夠一直堅持，那麼你就會變得更加強大。

通過這句話我們可以暗示自己，讓自己能夠獨立完成腿部訓練，只要看到自己不斷的進步，不斷的強大，所有人都會選擇堅持。

腿部訓練並不是為了讓自己受苦，而是要提高自己的訓練水平，讓自己的腿部能夠變得更加強大。

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第一：單關節動作超級組訓練

首先我們需要把多個單關節動作組合在一起，成為超級組，進行預疲勞訓練，然後再練習多個多關節動作，這樣就可以讓目標肌肉受到的刺激能夠一直持續，不會因為其他肌肉群而減少。

單關節動作可以選擇器械腿屈伸和仰臥腿彎舉，這兩個動作結合在一起，能夠給肌肉帶來強烈的刺激，而且都可以通過器械完成，這樣也可以選擇更大的負重，讓我們的訓練強度的增加。

同時孤立動作也可以選擇負重挺胯下蹲，這樣可以讓整個肌肉充滿泵感，當然，動作的選擇主要是根據自身的長處來進行選擇的，你喜歡哪一個動作就可以多練習哪一個動作。

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第二：力量架訓練

力量架是腿部訓練中最容易用到的訓練器械，它可以減少回彈的力，並且能夠讓整個訓練動作在合適的運動範圍內。

力量架的每個架上都有不同的安全架腳，這些安全架腳可以保護你，並且還可以作為深蹲的起始點。

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通過安全架腳深蹲，可以讓你的動作更標準，也可以讓你在動作中的彈力減少，當在練習深蹲的時候，可以嘗試著在最低點停頓一到兩秒，通過這種訓練，迫使四頭肌發力，讓腿部完全充血。

安全架是有不同的高度的，我們可以通過不同的高度來練習深蹲和反向深蹲，這樣就可以讓自己的運動範圍變短，同時也會承受的負重更大。

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第三：超慢訓練

根據研究發現，訓練的節奏可以刺激肌肉纖維的生長，所以我們在訓練的時候可以放慢訓練的速度，這樣就可以增加肌肉收縮的時間。

在訓練中用到這種技巧，那麼每一次借力都會降到最小，並且施加在目標肌肉上的力也會更大。

但是放慢訓練的速度，可以說訓練強度是非常大的，所以我們選擇兩個或三個動作做就可以，按照正常的節奏來練習，練到肌肉力竭狀態，最後可以以史密斯機深蹲作為超級組結束訓練，榨乾股四頭肌的最後力量。