那些被遺忘的肩部動作，你還記得嗎？這些都是變強的方法

你在健身房裡是剛報導呢，還是已經練習了一段時間呢，相信在健身房裡，你會遇到很多的人，因為健身房裡的固定器械是固定的，所以我們在用的時候一定要排隊。

比如健身房裡有很多的人，我們想用器械的時候就沒有了，那麼就沒有辦法按照計劃訓練了，這時候該怎麼辦呢？我可以很認真的告訴你，不是只有一個動作才能練習一個部位，比如練習肩部，有很多的動作，你可能都見過，只是你都忘記了。

事實上，在練習每一個部位的時候都有很多的選擇，沒有人可以阻止你擁有又寬又厚的肩部。

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其實不管是自由重量還是固定器械，它們都有自己不同的角度和負重來刺激肩部的肌肉，比如槓鈴，啞鈴，固定器械，繩索，史密斯機都有各自的特點，它們都可以不同的方式來刺激肩部的肌肉。

而我們需要做的就是在訓練中結合這些器械動作，讓肌肉接受到更強烈的刺激，同時讓肌肉生長的更快，因為這樣也不太容易遇到瓶頸期。

今天我們主要討論的是反向飛鳥的練法。

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其實每個練法都有自己的次序和方式，只要我們改變一下訓練的次序，也許就可以輕鬆地突破瓶頸期。

不過這個建議是針對於三角肌後束的，它可以讓肌肉優化生長，同時還能夠很有效的進步。

第一：俯身站著來練

這個基礎的自由力量動作需要站著練，同時髖部要彎曲，膝蓋也要彎曲，下背部拱起，可以稍微藉助膝蓋的力量去穩定身體。

最大可能張開弧度向身體兩側伸展，手肘可以稍微彎曲。

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第二：坐姿俯身來練

坐姿和站姿幾乎差不多，但是在坐姿練習的時候很難借力，所以動作要求也非常高，所以我們在進行坐姿俯身動作的時候，要儘可能的減少負重，增加訓練次數。

第三：站姿俯身單臂練習

我們可以通過單臂練習，來進行有效的刺激單邊的肌肉，這樣可以能夠糾正身體的力量，使身體的力量重建平衡。

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第四：使用蝴蝶機練習

我們通過固定器械練習，就不用擔心需要控制其運動模式，尤其在我們身體處於極度疲勞時，無法來控制動作，可以用固定器械來結束今天的訓練。

用固定器械只需要迫使身體處於某個固定的動作，這樣對於我們的訓練來說也是很有幫助的。