這些練習背部的動作，猜猜第一名是誰?

當我們在健身房裡訓練的時候我們往往會記錄自己進步的狀態，這會是訓練的有意思部分，因為我們通過記錄就會看到我們的進步，也有一些小夥伴們選擇拍視頻來記錄我們的訓練狀態，並且可以看自己的動作是否標準。

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其實做這一切的目的就是能夠快速改變自己，希望我們早日能夠到達想要的目標，在健身房裡訓練，我們會做到不同的動作，那麼哪一個才是你最喜歡的動作呢？你覺得哪一個動作對你來說才是最有效果的呢？下面就來說一說練習背部的最佳動作，你來猜一猜誰是第一名吧。

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第一：引體向上

當我們完成背部訓練之後，引體向上對於我們來說就是一個很強大的訓練動作，它能夠有效地刺激到背部的背闊肌和三角肌後束都是上背部的肌肉，還能夠讓我們在短時間內達到訓練的強度。

如果我們能夠再做引體向上的時候，增加負重，還能保持動作的規範，那麼就會讓我們的身體得到不斷的改善，從而能夠使肌肉快速增加。

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第二：單臂啞鈴划船

單臂啞鈴划船有一個好處，就是它是通過啞鈴來完成這個訓練的，啞鈴對於我們來說是比槓鈴的運動範圍要大的，也就是說啞鈴可以分開兩邊練，運動範圍更大，所以可以拉開的更遠。

啞鈴不管靠不靠近身體都不會影響整個動作的效果，但是槓鈴靠近身體的時候，就必須要停下來。

在做這個時候一定不要借力，要保持好啞鈴動作的運動軌跡，這樣肌肉會變得更強大。

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第三：俯身槓鈴划船

我們要進行背部訓練，那麼首先就要給背部增強力量，同時要增加肌肉維度和增加肌肉。

那麼俯身槓鈴划船就是一個很靠譜的動作，而且他有很多的變式動作，比如反握，這樣就會要求我們進行動作時候角度要偏大。

在做這個動作的時候肌肉會感覺到持續的張力，只要你控制好負重，就能讓你的力量逐漸增強。