你知道機械半程嗎，能讓你更好的訓練，你都了解嗎？

我想大家對於機械半程這個動作並不陌生吧，因為它可以適用於大部分的划船運動，也就是說我們在進行划船運動的時候，可以選擇機械半程的方式，它會讓我們的訓練更加合理有效，同時還可以讓我們更輕鬆地完成。

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那麼什麼是機械半程呢？就是說我們可以選擇雙臂啞鈴划船或者單臂啞鈴划船中用到機械半程動作，如果我們選擇用啞鈴，那麼會更方便，因為他們的運動範圍更大，同時還可以刺激更多的肌肉。

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機械半程動作方法中，還有一個是經典的21s訓練法，他是一個非常理想化的技巧，當我們在二頭彎舉中包括了七次上半程運動，七次下半程運動，七次全程運動，我們可以把這個技巧運用於訓練中，次數不一定要七次，當然效果是次數來決定的，但是我們可以多數增加，當我們的身體能夠達到所需要的負重時，可以把次數略微增加，如果身體無法承受，可以把次數減少，他們的效果會同樣的好。

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我們也可以進行槓鈴划船，這個訓練里混合了正手槓鈴划船和反手槓鈴划船，當我們練習疲勞之後，可以換另一種動作，也可以讓這兩個動作互相替換，這樣可以先進行半程動作在完成全程動作，在我們進行這些動作的時候，到最頂部可以擠壓肩胛骨，從而有效地刺激肌肉。

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我們也可以選擇槓鈴和啞鈴一同結合的方式，這個也是完成21次，能夠讓我們更有效地得到肌肉刺激。

在科學上可以解釋是這個原因，在我們練習水平方向划船的時候，你的肱二頭肌是垂直於力的方向，所以在你練習槓鈴的時候，你需要平行於地面，並使軀幹平行，當你的軀幹垂直於地面的時候，你的離心階段會逐漸靠近，也就是說你身體所承受的負重會越來越重，這也就是為什麼你會看到有一些人能夠完成標準的半程動作，而另一半則是在運動中借力，因為在做俯身划船動作時，身體不能過度向後傾斜，這一點很重要，因為我們在健身房訓練過程中會有各種各樣的負重，但是我們必須保證自己能夠承受充分發展我們的肌肉，而不僅是來選擇大重量。