【健身指導】史上最全背部訓練圖解，助你虐出倒三角！
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背部是人體上半身最重要的一個力量區域，身體的上身力量活動主要是背部支撐，對於每一個健身者來講，加強背部肌肉訓練是必須的。
加強背部訓練是提升訓練者體能的基礎，也是讓訓練晉級的基礎，也就是說訓練者想要晉級訓練，首先背部得有力量。
動作1
引體向上
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身槓鈴划船
動作6
坐姿槓鈴負重「鞠躬」
動作7
器械坐姿下拉背（V把）
動作8
俯身T槓划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿反握下拉背（T槓）
動作11
器械坐姿下拉背
動作12
器械坐姿寬握下拉背
動作13
山羊挺身
動作14
直立下壓
動作15
繩索直立後拉
動作16
器械坐姿背後展
以上16個背部肌肉訓練動作是一次完整的訓練計劃，每次訓練的時候選取4個動作，每次變換不同的動作來訓練。
然後配合健康的飲食以及充足的休息時間，肌肉才能快速生長。
文章轉自：健身微教程
