單槓懸吊，是高效的上半身訓練動作，強化背部肌群好幫手

如果說下半身動作訓練之王是深蹲，那麼上半身最高效的訓練動作莫過於單槓懸吊，它是引體向上的一種運動形式，同時它又是一種複合動作的訓練方法。

它對我們健身者的健康起著重要的作用。

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作用一：我們都知道，腰疼的原因很多，但最多的是因為身體姿勢不正確引起的。

長期坐在電腦前、低頭看手機，就會使背部肌肉過度緊張導致僵硬，腰疼的現象就產生，我們做單槓懸吊可以很好的對背部、腰部的肌肉進行收縮和拉伸刺激，使肌肉的活躍度增強，可以緩解疼痛。

作用二：在做單槓懸吊運動時，肩關節得到更好的收縮和張開，使肩關節的活動範圍增大，更能適應其它活動，肩關節的柔韌性由此得到提高。

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作用三：運動單槓懸吊時，身體的背部肌肉群被強化訓練，肌肉的活躍度增強，促使全身血流通暢，使身體的代謝器官的功能加強，新陳代謝速度提升，體內產生大量的生長激素，使肌纖維獲得恢復的養分，肌纖維的圍度得到擴大，體內的肌肉含量就會越高。

作用四：做單槓懸吊動作時，在向上的運動中，不僅對肌肉有很好的刺激，同時使背部脊椎有很好的拉伸，保證了脊椎回到生理位置，避免出現駝背體形的產生，通過運動，使體內的生長激素分泌量提高，有利於骨骼的生長，所以說經過鍛鍊可以很好促進長高。

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作用五：運動時，肌肉的收縮和拉伸會使體內產生很多的熱量，這些熱量燃燒體內的脂肪，減少體內脂肪的含量，運動量越大減脂效果越佳。

作用六：我們做每一項健身運動都會增強肺活量，單槓懸吊也不例外，運動時肌肉的收縮導致體內的血管變粗，使體內的血流速度加強，血液循環很好，能夠及時供給心臟、肺臟等血液，使這些肝臟功能增強，保證身體健康。

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綜上所述，單槓懸吊如此重要，我們如何正確掌握它的鍛鍊方法？

雙手寬距握住單槓，身體自然下垂，雙臂伸直，雙腳腳踝相勾，保持身體平衡。

運動時身體向上運動，使背部肌肉最大限度的收縮，肩胛骨向外張開，當下巴超過單槓，到達頂峰收縮，保持動作1秒，然後回到起始位置，重複動作進行練習，我們在這個動作的基礎上，可以進行調換動作，雙腿向前平伸舉，也可以向左右側伸舉等等。

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單槓懸吊雖然很費力，但對背部肌肉群的強化效果不錯，健友們千外不要錯過這個動作。