瑜伽解剖學精講，腹壓的作用是什麼？核心穩定究竟是哪裡穩定？

大家好，今天就帶大家了解關於呼吸的重要，為什麼腰椎，胸椎，頸椎的問題，都和呼吸直接相關？在講呼吸之前，我需要帶大家要先領悟腹部核心究竟是什麼？腹壓又是什麼？不領悟這些，講呼吸只是在空談。

在沒有真正的了解呼吸之前，大家都認為呼吸就是非常容易簡單的事情，因為我們每天都在呼吸，當我們身體出現問題的時候，幾乎不會想到，身體的問題和呼吸有關，這個時候就會向外界求助，去按摩拔罐刮痧之類的，大家有麼有做過這些的？有沒有療愈康復呢？可以分享自己的經歷。

先給大家分享呼吸和脊椎的關係？也可以說成是，不論是腰椎，胸椎還是頸椎的問題都和呼吸是直接相干的。

其中原因之一是，呼吸可以提供對脊柱的支撐，那呼吸是如何支撐脊柱的呢？

是腹壓，就是腹部內在的壓力。

就向輪胎裡面充的氣一樣，輪胎裡面的胎壓就類似於腹壓的概念。

這樣說大家就好理解了。

我們的胸腔以及腹部也是一個腔體，腔體裡面是有空間的，那腹壓就是整個軀幹裡面內在的氣壓，專業的名詞就是腹壓，大家也可以理解成氣壓。

就好比這個塑料袋裡面充的氣，袋裡就是有氣壓，因為裡面有氣也有壓力，這個袋子就向一個安全氣囊一樣，有就相當於腹部的氣體，因此說可以支撐到脊柱。

我們只要提到支撐脊柱的，保護腰椎的，一般的老師就會講到核心穩定，但是究竟什麼是核心穩定？

大多數人對這個理解就是核心肌肉的力量很強，我們就會去瘋狂的練腹肌，認為這個就是核心的力量，是的，從前我也是這麼認為的。

大家一打開朋友圈，都會有很多課程，比如21天練出馬甲線，維密塑形之類的，我相信大家很多都練過，因為我也練過。

那大家有沒有練過一段時間感覺身體不太舒服？或者練完腹部，腰不太舒服？即便腰沒有問題，其他地方也有不舒服，就是會出現不同模式位置的代償。

隨著我不斷的學習我領悟到，所謂的核心，不是把腹肌練的像銅牆鐵壁一樣，而是要把呼吸練好，讓呼吸從內向外的氣壓去給脊柱提供支撐。

大家現在試一下拳頭握緊輕輕的打一拳自己的臉，即便很輕，可能也疼，手也會疼，但是你去讓一個有氣囊的東西擋住臉，在去打，臉就沒有疼的感覺，這就是氣壓對身體的保護。

同樣道理，我們看這是脊柱，

我們之前的認為就是脊柱周圍的肌肉要練的很結實，才能保護到脊柱，但事實上是，腹肌過緊直接造成壓力的是內臟，包括腸胃蠕動需要空間需要運動，如果馬甲線練出來腹肌很緊，內臟怎麼動？腸道怎麼蠕動？那代謝物的代謝運行就慢了，就會導致便秘。

尤其是經常練腹肌的。

這是錯誤的方式導致的結果之一。

當腹肌練緊了，只是把內臟的空間壓縮了，對腰椎和脊柱的保護並起不到保護，因為脊柱在裡面，而且我們的身體的設計真的非常嚴謹，脊柱的保護源不是靠外在的，而是靠離他最近的，對它的影響才越有效。

大家從圖片看出，

離脊柱最近的是多裂肌，這個肌肉大家是可以觸摸到的，方便話大家選擇站立，雙手手指肚去摸到背後的棘突，手指在往兩側滑一點，這個時候身體前傾一下，多裂肌就會頂到手指肚。

大家如果吃過羊蠍子就會知道，就是緊貼著脊椎骨的肉。

因此，多裂肌屬於深層肌，就是負責保護脊柱的。

那我們平時練的八塊腹肌，叫腹直肌，以及腹外斜肌，它們都是屬於表層的肌肉群，關鍵點來了，但身體表層的肌肉啟動時，深層的多裂肌就不會啟動。

因為，多裂肌屬於呼吸的肌肉，所以，只能用呼吸來啟動。

就好比之前的文章，講的膈肌。

膈肌是像降落傘一樣的形狀，在腹部的上方， 就好比這個杯子，

胸腔下面就是膈肌，膈肌就比喻是杯子的蓋子，前面圍著杯子的深層的肌肉，叫腹橫肌，腹橫肌是包圍腰腹一圈，但是後腰處沒有完全包裹，漏了一點，沒被包裹的地方就讓多裂肌包住了，還有下面的是盆底肌，就相當於杯子底部的底。

這個杯子就被這四組肌肉包的嚴絲合縫的。

所以，腹部的核心是由這四塊重要的肌肉包圍，中間的空間就會形成腹壓。

也稱為氣壓，所以這個氣壓就把脊柱包圍起來的。

因此，這樣就能支撐到腰椎所有的動作，不管是前屈，還是側彎，還是後彎。

這個才是保護脊柱的核心，大家再來想想，文章前面的打臉的那一幕，把臉在替代成脊柱。

在被打的時候，氣壓就會保護脊柱，就向塑料袋保護臉一樣。

話粗理不粗哈！

但是，支撐脊柱的不只是腹部水平空間的前側和後側，向杯子一樣，不能沒有底部和杯子蓋，因此，還有上方的膈肌和下方的盆底肌的保護，所以它是一個立體的空間，就像被充氣的塑料袋一樣，四面八方都有支撐。

才能支撐到腰椎，去減輕椎間盤的壓力。

這些重要的位置只有呼吸才能練到。

才能被激活。

之前有椎間盤的專題文章，椎間盤是用來緩衝我們每走一步椎體之前的碰撞，它是有水分的，如果腹部沒有腹部氣壓的立體的支撐，那我們每走一步，就會造成椎體撞擊，久之，就會把椎間盤的營養和水分一點點擠出來，就會加速椎間盤的損壞。

所以，腹壓對腰椎，對胸椎，以及頸椎的保護都是一樣的。

因此，這些地方出現問題，去調整練習呼吸才是解決問題的根本。

大家身邊的朋友出現腰疼，頸椎疼，去做按摩只是治標不治本，這就是為什麼按摩拔罐還是不好會疼的原因。

大家平時，蹬單車很多朋友會氣喘噓噓感覺特別累，就需要通過呼吸去調整盆底肌和膈肌的對位，把腹壓撐的好一些，就會很輕鬆。

以上內容就是腹壓對脊柱的支撐的理論知識。

同時這篇文章也是更好的解說上篇文章的疑惑，為什麼不能練馬甲線和腹直肌？

今天的文章就寫到這裡，下一篇會給大家講解腹壓對關節健康的作用？

呼吸是一個很深很大的話題，我的想法是，可能需要3到4篇文章才給大家層層遞進的方式，很詳細的講明白，最後會講呼吸，只有明白這些，大家去練習呼吸時，才知道要帶入哪些覺知去練習？因為，只有這樣的練習才有意義。

感謝大家的閱讀，對穎兒一直的支持。

感恩遇見！