瑜伽解剖學精講,腹壓的作用是什麼?核心穩定究竟是哪裡穩定?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

大家好,今天就帶大家了解關於呼吸的重要,為什麼腰椎,胸椎,頸椎的問題,都和呼吸直接相關?在講呼吸之前,我需要帶大家要先領悟腹部核心究竟是什麼?腹壓又是什麼?不領悟這些,講呼吸只是在空談。

在沒有真正的了解呼吸之前,大家都認為呼吸就是非常容易簡單的事情,因為我們每天都在呼吸,當我們身體出現問題的時候,幾乎不會想到,身體的問題和呼吸有關,這個時候就會向外界求助,去按摩拔罐刮痧之類的,大家有麼有做過這些的?有沒有療愈康復呢?可以分享自己的經歷。

先給大家分享呼吸和脊椎的關係?也可以說成是,不論是腰椎,胸椎還是頸椎的問題都和呼吸是直接相干的

其中原因之一是,呼吸可以提供對脊柱的支撐,那呼吸是如何支撐脊柱的呢?

是腹壓,就是腹部內在的壓力。

就向輪胎裡面充的氣一樣,輪胎裡面的胎壓就類似於腹壓的概念。

這樣說大家就好理解了。

我們的胸腔以及腹部也是一個腔體,腔體裡面是有空間的,那腹壓就是整個軀幹裡面內在的氣壓,專業的名詞就是腹壓,大家也可以理解成氣壓。

就好比這個塑料袋裡面充的氣,袋裡就是有氣壓,因為裡面有氣也有壓力,這個袋子就向一個安全氣囊一樣,有就相當於腹部的氣體,因此說可以支撐到脊柱。

我們只要提到支撐脊柱的,保護腰椎的,一般的老師就會講到核心穩定,但是究竟什麼是核心穩定?

大多數人對這個理解就是核心肌肉的力量很強,我們就會去瘋狂的練腹肌,認為這個就是核心的力量,是的,從前我也是這麼認為的。

大家一打開朋友圈,都會有很多課程,比如21天練出馬甲線,維密塑形之類的,我相信大家很多都練過,因為我也練過。

那大家有沒有練過一段時間感覺身體不太舒服?或者練完腹部,腰不太舒服?即便腰沒有問題,其他地方也有不舒服,就是會出現不同模式位置的代償。

隨著我不斷的學習我領悟到,所謂的核心,不是把腹肌練的像銅牆鐵壁一樣,而是要把呼吸練好,讓呼吸從內向外的氣壓去給脊柱提供支撐。

大家現在試一下拳頭握緊輕輕的打一拳自己的臉,即便很輕,可能也疼,手也會疼,但是你去讓一個有氣囊的東西擋住臉,在去打,臉就沒有疼的感覺,這就是氣壓對身體的保護。

同樣道理,我們看這是脊柱,

我們之前的認為就是脊柱周圍的肌肉要練的很結實,才能保護到脊柱,但事實上是,腹肌過緊直接造成壓力的是內臟,包括腸胃蠕動需要空間需要運動,如果馬甲線練出來腹肌很緊,內臟怎麼動?腸道怎麼蠕動?那代謝物的代謝運行就慢了,就會導致便秘。

尤其是經常練腹肌的。

這是錯誤的方式導致的結果之一。

當腹肌練緊了,只是把內臟的空間壓縮了,對腰椎和脊柱的保護並起不到保護,因為脊柱在裡面,而且我們的身體的設計真的非常嚴謹,脊柱的保護源不是靠外在的,而是靠離他最近的,對它的影響才越有效。

大家從圖片看出,

離脊柱最近的是多裂肌,這個肌肉大家是可以觸摸到的,方便話大家選擇站立,雙手手指肚去摸到背後的棘突,手指在往兩側滑一點,這個時候身體前傾一下,多裂肌就會頂到手指肚。

大家如果吃過羊蠍子就會知道,就是緊貼著脊椎骨的肉。

因此,多裂肌屬於深層肌,就是負責保護脊柱的。

那我們平時練的八塊腹肌,叫腹直肌,以及腹外斜肌,它們都是屬於表層的肌肉群,關鍵點來了,但身體表層的肌肉啟動時,深層的多裂肌就不會啟動

因為,多裂肌屬於呼吸的肌肉,所以,只能用呼吸來啟動。

就好比之前的文章,講的膈肌。

膈肌是像降落傘一樣的形狀,在腹部的上方, 就好比這個杯子,

胸腔下面就是膈肌,膈肌就比喻是杯子的蓋子,前面圍著杯子的深層的肌肉,叫腹橫肌,腹橫肌是包圍腰腹一圈,但是後腰處沒有完全包裹,漏了一點,沒被包裹的地方就讓多裂肌包住了,還有下面的是盆底肌,就相當於杯子底部的底。

這個杯子就被這四組肌肉包的嚴絲合縫的。

所以,腹部的核心是由這四塊重要的肌肉包圍,中間的空間就會形成腹壓。

也稱為氣壓,所以這個氣壓就把脊柱包圍起來的。

因此,這樣就能支撐到腰椎所有的動作,不管是前屈,還是側彎,還是後彎。

這個才是保護脊柱的核心,大家再來想想,文章前面的打臉的那一幕,把臉在替代成脊柱。

在被打的時候,氣壓就會保護脊柱,就向塑料袋保護臉一樣。

話粗理不粗哈!

但是,支撐脊柱的不只是腹部水平空間的前側和後側,向杯子一樣,不能沒有底部和杯子蓋,因此,還有上方的膈肌和下方的盆底肌的保護,所以它是一個立體的空間,就像被充氣的塑料袋一樣,四面八方都有支撐。

才能支撐到腰椎,去減輕椎間盤的壓力。

這些重要的位置只有呼吸才能練到。

才能被激活。

之前有椎間盤的專題文章,椎間盤是用來緩衝我們每走一步椎體之前的碰撞,它是有水分的,如果腹部沒有腹部氣壓的立體的支撐,那我們每走一步,就會造成椎體撞擊,久之,就會把椎間盤的營養和水分一點點擠出來,就會加速椎間盤的損壞。

所以,腹壓對腰椎,對胸椎,以及頸椎的保護都是一樣的。

因此,這些地方出現問題,去調整練習呼吸才是解決問題的根本。

大家身邊的朋友出現腰疼,頸椎疼,去做按摩只是治標不治本,這就是為什麼按摩拔罐還是不好會疼的原因。

大家平時,蹬單車很多朋友會氣喘噓噓感覺特別累,就需要通過呼吸去調整盆底肌和膈肌的對位,把腹壓撐的好一些,就會很輕鬆。

以上內容就是腹壓對脊柱的支撐的理論知識。

同時這篇文章也是更好的解說上篇文章的疑惑,為什麼不能練馬甲線和腹直肌?

今天的文章就寫到這裡,下一篇會給大家講解腹壓對關節健康的作用?

呼吸是一個很深很大的話題,我的想法是,可能需要3到4篇文章才給大家層層遞進的方式,很詳細的講明白,最後會講呼吸,只有明白這些,大家去練習呼吸時,才知道要帶入哪些覺知去練習?因為,只有這樣的練習才有意義。

感謝大家的閱讀,對穎兒一直的支持。

感恩遇見!


請為這篇文章評分?


相關文章