正確的鍛鍊腹肌可以保護到腰椎

大家好，我們今天要了解一組肌肉名字叫腹肌，很多人的印象感覺腹肌就是一塊肌肉，其實他有這麼四塊之分，

腹直肌，腹外斜肌收緊腹內斜肌，腹橫肌，它們的肌肉名字跟肌肉的走向是非常相關的，所以你了解肌肉的走向，你就可以記住他的名字了。

我們先來看腹直肌，腹直肌起自我們的恥骨聯合一直止到我們胸部的劍突上，它是豎著長的，所以稱為腹直肌，那我們看腹內斜肌和腹外斜肌，我們先看外，從外到內，腹外斜肌，它是長在外頭的，我們腹內斜肌是在腹外斜肌的裡層，腹橫肌在最深層，它是橫向長的，因此成為腹橫肌，腹橫肌對於維持我們腰椎維持整根脊柱的穩定是起到了至關重要的作用，稱之為深層的核心，他就好像一個大腰帶，從我們的腹部一直綁在了我們的整個後背上。

那我們來看一下腹肌的重要意義？

我們之前講過脊柱，頸椎，胸椎，腰椎，頸椎相對來說比較細，不用承擔太大的重力，胸椎雖然比較長，但是他前面有這個鳥籠一樣的胸廓，作為一個支撐，只有腰椎這個位置，前面是空空的，什麼也沒有，所以腹肌就起到了非常重要的穩定我們腰椎的作用，換句話說，當你的腹部沒有力的時候，你腰椎所承受的壓力就會變大，這就是為什麼我們經常說要去鍛鍊你的腹部，從而可以很好的去支持你的身體，穩定腰椎也就是因為它這個結構導致的。

​如何去鍛鍊這些腹部肌肉呢？

這些是我給大家舉了一些鍛鍊腹部的一些方式，我們鍛鍊腹部，通過普拉提的形式瑜伽的形式，通過一些卷腹的練習，包括一些平板的練習，都能起到很好的一些作用。

所以這些大家可以做了解。

我們不同的練習側重點是不一樣的，比如說我們上半身用力向上卷腹，就可以鍛鍊到上面的腹直肌，那我們如果扭轉，他就更多的去鍛鍊腹外斜肌，腹內斜肌，如果你做一些平板支撐類型的，他就更容易激活你深層次的核心，包括一些側板練習，可以很好的去調動深層次的核心腹橫肌，包括你的腹內斜肌等等。

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