教練每天說的核心肌群是什麼？不光指腹肌，一共有4處肌肉

在嘗試新健身動作時，經常聽到教練說核心收緊、別彎腰塌背。

這個詞在健身文章中也特別常見，某某動作要求核心發力，某某動作很能鍛鍊核心力量。

雖然大家都不能說明白核心到底是什麼，但都能感覺到它是跟腹肌有關的。

那核心就是指腹肌嗎？腹肌明顯是不是核心力量就強？今天的文章就告訴大家答案。

1、什麼是核心肌群

這就是在考驗核心肌群的力量。

核心肌群其實是指我們上半身與下半身連接處的肌肉，它們包圍在腹部的前後，負責保護脊柱的穩定。

共包含4處肌肉：

• 腹肌深層的腹橫肌
• 骨盆底部的盆底肌
• 肋骨底部的橫膈膜
• 脊柱周圍的多裂肌

腹橫肌

它就像一條腰帶纏在腹部，上面是胸腔、下面是髖部。

深層的腹橫肌力量越強，就越能把外層的六塊腹肌撐起來。

同時腹橫肌也是保證脊柱穩定，保持良好姿態的重要肌肉。

盆底肌

上廁所用到的肌肉就是盆底肌，打噴嚏、咳嗽時這些肌肉會不自覺的收縮。

因為它位於骨盆的底部，就像一個籃子保護並支撐著腹部的器官，同時穩定髖部。

能改善男性勃起、提升女性性感知能力的提肛運動就是在鍛鍊盆底肌。

橫膈膜

在呼吸時，胸腔的一起一伏就是由橫膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的，呼氣、吸氣都與它相關。

多裂肌

多裂肌就像與脊柱平行的一條帶子，提供支撐使我們能保持直立。

2、核心力量的重要性

在所有肌肉中，對一個人運動能力影響最大的恐怕就是核心肌群，所以不論哪個領域的運動員都不會忽視核心力量練習。

健身時很多動作完不成或者進步很慢，也可能是核心力量差導致的。

此外街健對核心力量的要求更高。

由於核心肌群共有四處肌肉，所以單純腹肌明顯不等同於核心力量強，很多人即使練出了6塊腹肌，核心力量可能還是不夠。

3、怎麼練核心力量

動作1 懸掛舉腿

可以靜態，可以向上舉腿，膝蓋不能彎舉，腳尖向前繃直，幅度因人而異。

不要向上提臀或背部搖擺。

動作2 仰臥屈體

兩個動作各保持10秒鐘。

END.

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