正手引體向上VS反手引體向上：出現巨大反差的原因所在
文章推薦指數： 80 %
日常生活中，能做到標準正手引體向上的人太少了...
大多數人由於缺乏鍛鍊力量薄弱，並且身體超重越來越流行，完成一個引體向上成為奢望。
稍微好一些的人能夠完成反手（掌心朝向自己）引體向上，這時應該怎樣去突破正手引體向上呢？
我的建議：練反手繼續增加次數，正手就可以突破了！
因為兩動作發力肌群都是手臂、背部等拉力肌群，當力量足以拉起身體，引體向上就會被突破！
引體向上是經典的訓練動作，努力深耕會練就強大的手臂肱二頭肌和倒三角的背部。
但對大多數人來說，完成一個正手引體向上太難了。
這是因為動作考驗相對力量，即自身力量拉起身體體重，還需要拉力肌群、核心肌群協調配合才可以。
對於背部、手臂力量不足或體重超重的人，引體向上就很難完成。
為什麼能做反手，卻不能正手呢？
很多人會發現，有一定基礎的人能夠完成反手引體向上卻不能完成正手引體向上，這是因為反手引體向上更針對肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群力量。
背部在引體向上中激活程度不足或力量不夠，是導致正手引體向上無法完成的原因。
像題主一樣的人有很多，我建議分組分次練習反手引體向上，例如3-5組，每組3-5次，組休3-5分鐘，不必力竭，每天都練。
次數很快就可以提升上去，但那時，完成正手引體向上就不在話下了。
再配合水平引體向上，背部力量提高就會更快了:
祝大家早日突破正手引體向上！
共勉之
了解更多健身知識，請關注「大囚自重健身」
引體向上總是晃動？完善兩個細節立刻解決
引體向上是鍛鍊身體上肢拉力肌群的經典動作，對肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主。大很多朋友在訓練時很容易就出現前後晃動的情況，直接影響訓練時的個數與狀態。這該如何調整呢？
引體向上控制不住身體？你的力量需要這樣提高
引體向上是鍛鍊身體上肢拉力肌群的經典動作，對肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主。大很多朋友在訓練時很容易就出現前後晃動的情況，直接影響訓練時的個數與狀態。這該如何調整呢？
學生體測引體向上做不了？這三個步驟即可解決！
在學生體測或者體考中，有一個動作被稱為「夢魘」，幾乎所有男生都會談之色變。它就是——引體向上！無論去任何一個省份的一所學校，能完成引體向上滿分的人都是鳳毛麟角，幾乎80%以上都不能及格水平...
體重較大無法通過引體練倒三角背肌？其實是有捷徑的！
引體向上是鍛鍊背部肌群形成倒三角身材的經典動作。但由於動作的難度較大，絕大部分人都是做不到的。特別是體重較大的朋友，因為引體向上是一個要求相對力量的自重訓練動作。
正手不行反手行？突破標準引體向上應該這樣做！
日常生活中，能做到標準正手引體向上的人太少了...大多數人由於缺乏鍛鍊力量薄弱，並且身體超重越來越流行，完成一個引體向上成為奢望。稍微好一些的人能夠完成反手（掌心朝向自己）引體向上，這時應該怎樣...