學生體測引體向上做不了？這三個步驟即可解決！
文章推薦指數： 80 %
在學生體測或者體考中，有一個動作被稱為「夢魘」，幾乎所有男生都會談之色變。
它就是——引體向上！
無論去任何一個省份的一所學校，能完成引體向上滿分的人都是鳳毛麟角，幾乎80%以上都不能及格水平...
甘於墮落，隨波逐流？
不！引體向上可謂是健身中最棒的動作之一，其對於上肢肌群的訓練是任何動作都無法取代的。
無論是軍人、健身者、格鬥家，都在利用它提示自身的戰鬥力！
只要努力鍛鍊，公園老大爺都可以拉十幾個，何況年紀輕輕的中學生呢？
分享一個訓練計劃，幫助突破引體向上！
引體向上是最經典的訓練動作之一，對與背部與手臂肌群的訓練最具針對性。
這些肌群發力拉起整個身體，所以體重也是影響引體向上難度的一大因素。
通常情況下，體重越大，完成引體向上就會更困難，考驗相對力量。
所以，如果你的體重嚴重超重，先控制飲食減少熱量，去掉一些脂肪。
但最關鍵的是努力鍛鍊，提高拉力肌群力量。
當拉力足夠大時，即使負重幾十斤都可以完成引體向上！
推薦訓練動作第一步：平引體向上。
顧名思義，身體是水平位置的引體向上。
動作需要一個低槓，與髖同高即可。
雙手握槓，身體位於槓下，核心繃緊身體平直。
利用背部帶動手臂發力完成引體向上。
訓練時做3-5組，每組6-20次，當能夠輕鬆20次時，完成引體向上的力量就足夠了！
第二步進行反手引體向上，逐漸提高力量，訓練時做3-5組，每組3-6次，當能夠輕鬆8次時，再專做正手引體向上。
第三步練習標準正手引體向上，如果肌力不夠，還可以藉助同伴輔助完成引體向上或者彈力帶輔助引體向上。
持之以恆，很快就可以突破人生中第一個引體向上了！
隨著訓練強度的不斷增加，力量提高後，引體向上就會越來越輕鬆！
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