引體向上控制不住身體？你的力量需要這樣提高

引體向上是鍛鍊身體上肢拉力肌群的經典動作，對肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主。

大很多朋友在訓練時很容易就出現前後晃動的情況，直接影響訓練時的個數與狀態。

這該如何調整呢？

把重心穩定，引體向上就不會晃動了！

前臂握力不夠、核心肌群穩定性差，是造成引體向上晃動的原因所在。

腰腹核心肌群維持動作過程當中的穩定性，同時前臂抓握能力抓緊單槓也會對身體穩定性的提高有所幫助。

很多人在引體向上的過程當中前後晃動，除了以上兩個原因所在。

更多的是基礎拉力肌群力量不夠，想要通過腰腹核心肌群產生慣性來完成引體向上，但當這個慣性控制不當就會導致身體前後晃動。

所以我建議先把動作難度降低到適合自身強度的動作模式，然後利用純粹的拉力肌群力量來完成動作。

例如反手引體向上或者輔助引體向上，把動作做穩定，雙手抓緊單槓，腰腹核心肌群繃緊，動作就不會晃動。

隨著力量的提升，動作就會非常的穩定，繼而高效提高自身。

好了，我們健身吧！

了解更多健身知識，請關注「大囚自重健身」