5個常見的增肌誤區,導致肌肉生長慢!及時糾正,增肌快人一步
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健身房不缺努力健身的人,但是不代表努力就能練出大塊的肌肉,很多人在健身房揮汗如雨,但是肌肉線條依舊不夠明顯。
相對於那些健身新手而言,他們剛開始的健身的時候,增肌速度會比較明顯,讓很多人都非常興奮。
因為任何沒有健身基礎的人,剛開始健身的第一個月,被稱之為增肌紅利期,也就是說這一個月身上的肌肉增長的很快,給我們有一種很好的增肌體驗。
但是,隨著紅利期過去後,增肌的速度不僅慢,甚至力量也不會增長,不會有明顯增肌的效果。
很多年輕人年輕氣盛,也沒有耐心堅持健身,所以大多數人紛紛選擇放棄了健身。
為什麼你明明在努力健身增肌,可是效果卻越來越差了?5個影響健身增肌的因素,看看你都占了哪個?
第一個、盲目追求大重量
很多健身新手一進健身房,都是奔著大重量去的,他們沒有學習增肌的基本常識,也沒有了解正確使用大重量的器械訓練。
進入健身的第一步你就做錯了,那麼接下來的增肌道路可就坎坷了。
當你大重量訓練一天,就要回家躺上好幾天了。
新手健身應該追求動作標準,而不是重量挑戰,只有動作標準的前提下,根據身體的能力循序漸進的增加重量,你才會一步步進步。
第二個、動作進行的速度過快
訓練過程中,動作完成得越快越好嗎?當然不是。
為什麼你覺得訓練的過程很簡單?因為你動作不僅沒有做到位,反而總是加快速度完成,這個過程你更多的是利用自己身體的慣性完成的,肌肉沒有收到刺激,難以有效生長。
動作訓練時應該放慢速度,感受目標肌群的受力,才能刺激肌肉緯度的生長。
第三個、訓練後立馬洗澡
這個習慣是由於很多人都會犯的健身誤區。
很多人健身後覺得很熱,流汗太多很黏糊,所以都會健身完就馬上洗澡。
馬上洗澡降低了你的身體免疫力,加快了病菌侵入身體的速度。
長期如此,你的體質下降,容易感冒,個人活力減少,增肌速度越來越慢。
一般健身後,需要休息1個小時才能去洗澡,要洗溫水澡而不是冷水澡。
第四個、健身時不愛練腿
對於健身新手而言,不練腿是他們的特性,他們還沒有意識到練腿的重要性。
如果是健身老手不愛練腿,那麼增肌速度緩慢不說,整體的肌肉發展也會不協調,上半身強壯下半身如同雞腳。
腿部肌群是全身最大的肌群,是行為的支撐,人老先老腿。
堅持練腿,可以促進全身肌肉群的發展,提高增肌速度。
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第五個、過量訓練,沒有休息
肌肉的恢復、生長的過程都需要長時間的休息,只有晚上睡覺的時候,肌肉才能生長得更快。
當你白天拚命地訓練,第二天也拚命地訓練,肌群沒有得到充足的休息時間,晚上也沒有休息好,那麼肌群就會一直處於疲憊狀態。
長期下去肌肉不僅不會增長,反而你會覺得一身酸痛感持續不斷。
5個常見的健身誤區,導致肌肉長不大,增肌速度慢,只有及時糾正,你才能比別人練得更快、更好!
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